Sådan Get Enough Folat

Folat hjælper kroppen at skabe og vedligeholde nye celler og lave DNA og RNA. Folat er et vandopløseligt B-vitamin . Vandopløselige vitaminer udskilles i urinen , ikke gemt i fedt. Da de ikke kan lagres i kroppen, skal vandopløselige vitaminer kontinuerligt tilføres gennem kosten. Folinsyre refererer til den form for folat findes i kosttilskud. Voksne over 18 år bør få 400 mcg folat per dag. Instruktioner
1

Spis grønne bladgrøntsager , som spinat og majroer . Ifølge National Institutes of Health, en kop rå spinat indeholder 60 mcg folat ; eller 15 procent af den anbefalede daglige værdi , hvis du indtager 2.000 kalorier om dagen. Folat er tabt under tilberedning af fødevarer , madlavning og opbevaring. Ohio State University Extension kontor anbefaler dampning, kogning eller ulmende grøntsager i en minimal mængde vand for at bevare folat . Opbevaringen af ​​grøntsager i køleskabet vil også beholde folat .
2

Forbruge frugter, herunder citrusfrugter og juice. En lille appelsin indeholder ca 30 mcg folat , eller 8 procent af den daglige værdi . Serveres frugter rå når det er muligt at bevare folinsyre.
3

Tilføj tørrede bønner og ærter til din kost. En kop grønne ærter indeholder omkring 100

mcg folat , eller 30 procent af den anbefalede daglige værdi .
4

Spis fuldkorn. Mange korn er beriget med folinsyre . Fuldkorn indeholder naturligt folat .
5

Forbruge fjerkræ , svinekød og skaldyr. Tilføj leveren til din kost så godt. Lever er en meget rig kilde til folat . Tre gram oksekød leveren indeholder 185 mcg folat , eller 45 procent af den anbefalede daglige værdi .
6

Få større folat , hvis du har visse medicinske tilstande . Forhold, der øger behovet for folat omfatter graviditet og amning , alkoholmisbrug, malabsorption , nyresvigt, leversygdom og visse anæmier .
7

Forbruge ekstra folat , hvis du tager krampestillende medicin såsom metformin , sulfasalazin , triamteren , methotrexat eller barbiturater . Disse medikamenter kan forstyrre folat udnyttelse.
8

Få folinsyre, den syntetiske form af folat, fra kosttilskud når muligt. Ifølge Merck Manualer Online Medical Library biotilgængelighed folinsyre fra kosttilskud er større end biotilgængeligheden af ​​folat , der forekommer naturligt i fødevarer. Alligevel overvåge din folinsyre indtag omhyggeligt. Harvard School of Public Health hævder for meget folinsyre kan maskere tegn på et vitamin B12-mangel og muligvis accelerere væksten af ​​eksisterende tumorer. Også overskydende folinsyre også kan ikke behandles i folat .
Hoteltilbud