Lavkolesterolfødevarer: En Omfattende Guide til Hjerte-Sund Spisning

At ændre din kost betyder at ændre din livsstil. At vælge fødevarer med lavt kolesterol som en del af en velbalanceret kost tilbyder mange fordele, såsom at mindske dine chancer for hjerte-relaterede problemer og give dig mere energi. Mens at opretholde din kostændring kan være udfordrende, er det nemt at finde lavkolesterolfødevarer. Her er hvordan du gør det.

Ting Du Har Brug For

• Sundheds-magasin
• Pen
• Notatblok

Instruktioner

1. Tilmeld dig et sundt fødevareguida-magasin, og søg efter kostplaner rettet mod at sænke kolesterol. Du vil finde måltider høje i protein og fedtsyrer som fisk, bønner, valnødder og hørfrø.

2. Gør en liste over lavkolesterolfødevarer på et stykke papir. Inkludér fødevarer, der også er lave i mættede fedtsyrer. For mejeriprodukter er fedtfri og 1 % det, du har brug for. Skummetmælk, fedtfri mælk, lavfedt ost og lavfedt frossen yoghurt er alle lave i kolesterol. Køb blød margarine med lidt eller intet transfedt.

3. Til snacks, gå sundt med tørret frugt, lavfedt knækbrød, riskager, saltstænger og rå grøntsager med lavfedt dip. Vær sikker på at tjekke næringsfakta. Undgå transfedtsyrer. Vælg fødevarer med ikke mere end 3 gram fedt og 2 gram sukker pr. 100-gram portion. Med andre ord, vil du holde dig væk fra cookies, kager og chips.

4. Få frugter som æbler, appelsiner og druer. Gode kilder til fiber inkluderer fuldkorn, haver, appelsiner, gulerødder og bønner.

5. Vedrørende kød, undgå dem, der er høje i mættede fedtsyrer. I stedet, se efter hudfri fjørkræ og fisk som laks og sværdfisk. Og glem ikke dine grøntsager. Friske grøntsager som broccoli, gulerødder, ærter og grønne bønner er naturlige, lavkolesterol fødevarevalg.