God High Protein Diet

Alle bør få den anbefalede daglige tilførsel af protein, som er mellem 35-60 gram per dag for de fleste voksne . Men nogle mennesker har brug for at gå ud over dette beløb for at sikre sundhed og sikkerhed . For eksempel er kræftpatienter opfordres til at få en masse protein, fordi det hjælper med at fremme genvinding og øger styrken . Andre, som vægtløftere , der forsøger at bulk op , forsøge at få så meget protein i deres kost som muligt. Det er forholdsvis nemt at tilføje mere protein til en kost uden at foretage væsentlige ændringer i den måde, du spiser . Protein fra Dairy

Mejeriprodukter er en god kilde til protein . Hvis du øge mængden af ​​mejeri du spiser og drikker , kan du også øge mængden af protein i din kost.
P Hvis du er på et højt proteinindhold kost , kan du ønsker at erstatte et par glas af vand med glas fedtfattig mælk i stedet . Husk at holde drikkevand , også.

Stedet for salatdressinger , top din salat med nogle fedtfattig creme fraiche eller endda almindelig yoghurt . Yoghurt og creme fraiche kan bruges på kartofler og bønner samt i dips.

Hytteost, yoghurt eller ost sticks er blandt de bedste høj-protein snacks. Husk at købe fedtfattige produkter, når stigende proteinindtag fra mejeriprodukter . Dit helbred kan lide af en fedtrig kost .
Protein fra andre fødevarer

Beef har en masse af protein, men for meget rødt kød har været forbundet med hjerte sygdom og kræft; spise oksekød i moderate mængder. Spise kylling og fisk til at øge protein indtag . Prøve grille , bagning og dampende kød og fisk i stedet for stegning.

Kød behøver ikke at blive spist på egen hånd. En god måde for nemt at arbejde mere kød i din kost er at tilføje kød til fødevarer , der normalt måske ikke har nogen . For eksempel sætte nogle kylling eller oksekød i supper og røre fries .

Æg er højt proteinindhold og kan føjes til din kost. Prøv at spise et æg på toppen af ​​en sandwich eller med et æg eller to med en skive toast til morgenmad.

Medtag flere snacks i mellem dine måltider i løbet af dagen. Bagels, jordnøddesmør , kiks og ost og havregryn cookies er alle gode kilder til protein . Nødder er også en stor snack , der kan spises hele dagen. Sojamælk og tofu også er højt proteinindhold .