Fødevarer, der indeholder tryptophan

Tryptofan er en essentiel aminosyre , som kroppen bruger til at behandle visse former for proteiner. Fordi kroppen ikke kan producere tryptofan på egen hånd , skal den modtage det fra fødevarer eller kosttilskud . Spise en kost rig på denne vigtige aminosyre er nødvendig for et sundt sind og krop. Kød

Tryptofan er ofte forbundet med kalkun på Thanksgiving , men rødt kød, fisk og skaldyr , kylling og svinekød koteletter er også høj i aminosyren .
Dairy

Mælk , æggehvider og ost er alle gode kilde til tryptofan.

Andre kilder

sojaprodukter , nødder og frø er også høj i tryptophan. Frugt og grønt, som indeholder den essentielle aminosyre er bananer , spinat og bønner .

Effects

tryptophanrigt fødevarer kan faktisk gøre dig føle sig bedre, da den menneskelige krop bruger aminosyren til at producere serotonin og melatonin. Serotonin er en neurotransmitter ansvarlig for opløftende dit humør , der producerer , at " glad følelse ", mens melatonin afslapper kroppen og fremmer søvn.
Maksimere absorptionen

For at få mest ud af en kost høj i tryptophan -rige fødevarer , forbruge fødevarer på tom mave absorption af aminosyrer støtte. Også , spise fødevarer med højt indhold af tryptofan alene for at forhindre andre aminosyrer fra at blande sig med absorption.
Hoteltilbud