Om Ældre Kost planlægning

Som mennesker lever længere, er det vigtigt at bevare et godt helbred at spise ordentligt . Som en aldre , ændre kostbehov , så seniorer bør revurdere , hvordan de har spist i løbet af årene . En ændring i kosten kan afværge nogle af de trængsler ofte er forbundet med at blive ældre . Calorie Count

Som mennesker alder , generelt nedsætter mængden af ​​kalorier , der kræves på grund af faktorer såsom fald i aktivitet og stofskifte. For at undgå at tilføje ekstra vægt , er det også vigtigt at reducere mængden af ​​kalorier forbruges , især hvis den ikke fysisk aktive. Som regel vil dine kalorie behov være 20 procent mindre i en alder af 60 , end i en alder af 20. .
Bone Health

Osteoporose eller svækkelse og udhuling af knogler, er ret almindelig , især hos kvinder . Dette kan resultere i knoglerne bliver brudt lettere og kropsholdning bliver duknakket . En kost rig på calcium, herunder mejeriprodukter såsom mælk , yoghurt og ost, kan forhindre, at knoglerne bliver skøre. For at beskytte mod vægtøgning, kan fedtreduceret eller fedtfri række af disse produkter skal forbruges .
Fiber

Forbrugende en kost højt i fiber kan støtte i fordøjelsesprocessen , og kan sikre sig mod risikoen for tyktarmskræft. Det kan også reducere højt kolesterol i blodet , en tilstand, der kan føre til hypertension, hjertesygdom og slagtilfælde. Fødevarer, der er høj i fiber omfatter havregryn , bønner, frugter som bananer og æbler og grønne grøntsager som broccoli og spinat .
Væsker

Drikke masser af væske , især vand, kan støtte fordøjelsen ved at reducere chancen for at blive forstoppet . Det er nogle gange svært for seniorer , fordi tørst falder under modningen, og mange seniorer også undgå væsker grund , da de mister evnen til at kontrollere blære funktion .
Kosttilskud

Da det kan være svært for seniorer til at forbruge alle de nødvendige fødevarer til god ernæring, kan kosttilskud levere, hvad er savnet gennem ordentlig kost . Kalktilskud kan forbedre knogle sundhed , og Omega-3 kan levere fedtsyrer ofte findes i fisk , der leverer "gode" kolesterol . E-vitamin kan også øge energi niveauer.
Hoteltilbud