Hvilke typer af fødevarer indeholder Magnesium

? Magnesium er et mineral, der er afgørende for et godt helbred . Det holder din hjerterytme stabil, understøtter nerve og muskel funktion , opretholder et sundt immunsystem , og regulerer blodsukker og blodtryk . Magnesium er især vigtigt for at opretholde stærke knogler . Faktisk 50 procent af kroppens magnesium i knoglerne . Hvis du spiser en kost rig på magnesium, behøver du ikke at tage en magnesium supplement . Fisk

Tun og hellefisk er magnesium rige. I en 3- oz. servering af hellefisk , får du 91 mg magnesium. En 3- oz. servering af gulfinnet tun indeholder 54 mg magnesium.

Frugt

De højeste frugt kilder til magnesium er bananer , med 34 mg hver, og tørrede figner , med 44 mg for fire stykker .

grønsager

En artiskok tilbyder 101 mg magnesium. En kop kogt spinat giver dig 157 mg. Interessant, dåse spinat er rigere på magnesium, på 163 mg per kop. En kop tomatpuré indeholder 134 mg magnesium.

Bønner

Sorte bønner giver 120 mg magnesium pr kop . Navy bønner tilbyder 107 mg , og hvide bønner , 134 mg per kop.

Nødder

Nødder er en rig kilde til magnesium, og de ​​er en nem snack til at tage med dig . Mandler kommer ind som den rigeste kilde på 156 mg på bare 2 ounce Paranødder tilbyder 128 mg per 2- oz. servering , og cashewnødder give 148 mg magnesium per 2 ounce
mel
mel

Hel - hvede giver dig 166 mg magnesium pr kop , og boghvedemel tilbyder en kæmpestor 301 mg magnesium pr kop .
hoteltilbud