Høj-kalorie fødevarer til sund vægtøgning: En omfattende guide

Mennesker med et hurtigt stofskifte eller hardgainers, der søger at sætte på vægt, kan finde det svært at spise nok sunde fødevarer med høje kalorier for at forårsage vægtøgning. At tage på i vægt kan udgøre lige så stor en kamp som at tabe pundene. At fokusere på kalorietætte fødevarer kan hjælpe med at opnå vægtøgnings-mål. At analysere din kostplan er essentielt i at bestemme, hvilke fødevarer at indtage for at forårsage korrekt vægtøgning, mens du opretholder sund ernæring.

Korn

• Pasta er fantastisk til tætte kalorier.

  Komplekse kulhydrater, eller styrkelse, udgør en stor kilde til kalorietætte fødevarer. De inkluderer fuldkorn, pasta, cerealer, bønner, kartofler og ris. En typisk portion pasta indeholder mellem 800 til 1000 kalorier. Du bør spise komplekse kulhydrater i næsten hvert måltid som et middel til at pakke på høje mængder kalorier.

Frugt

• Dadler er en af de højeste kalorier for frugt.

  At tilføje kalorietætte frugter vil levere vitaminer og andre gavnlige forbindelser, der måske eksisterer i forskellige frugter. En enkelt dadl vil levere op til 280 kalorier, mens en avocado bærer 180 kalorier. Bananer og chikooer leverer 90 kalorier, mens jordbær, granatæbler, mangoer og kirsebær varierer fra 70 til 80 kalorier per portion.

Grøntsager

• Linser er en kraft-fødevar.

  Grøntsager, som frugter, leverer gavnlige vitaminer og andre biologiske forbindelser til en høj-kalorisk kost. En kop linser leverer 230 kalorier. Majs bærer ca. 166 kalorier per kop. Flereparten af de andre grøntsager har tendens til at være under 100 kalorier per kop. Når du tilføjer grøntsager til en høj-kalorisk kost, prøv at spise flere portioner fra de højeste kalorie-grøntsager.

Protein

• At inkludere protein i kosten kan hjælpe med at levere masser af kalorier.

  Kød leverer normalt masser af kalorier til en kost. For eksempel indeholder 115 g laks 262 kalorier og 15 gram godt fedt. De bedste proteiner inkluderer mager oksekød, kylling, æg, kalkun og fisk. De gør vigtige tilføjelser til et balanceret måltid, leverer ikke kun gode kalorier, men også til at opfylde dagens protein-krav.

Drikkevarer

• Drikkevarer leverer masser af kalorier i en høj-kalorisk kost. I stedet for at drikke kalorier fra sodavand, kan produkter som mælk, frugt-juicer og protein-shakes levere sunde, kalorietætte tilføjelser til din kost. Protein-shakes kan levere kalorie-omfang fra 200 kalorier til over 1000, som kan supplere ekstra kalorier, hvis du har svært ved at nå dit kalorie-mål.