Sådan får du en Laktose intolerance Diet

At få den rigtige laktoseintolerans kost er vigtig for dem, der der ikke kan fordøje mælkesukker findes i mejeriprodukter . Laktoseintolerans er kendt som laktasemangel . Hvilket betyder, at din tyndtarmen gør ikke nok af laktase enzymer. Laktose intolerance i babyer kan undertiden overses indtil 3 år . Voksne kan blive laktoseintolerans så godt. Dem, der lider lactasemangel er slet ikke alvorlig risiko. Laktose intolerance behandling består normalt af at skære ud mejeri products.Lactose intolerance symptomer resulterer i diarré, kvalme, gas og mavesmerter efter at have spist . Specielt når du er færdig med at spise mælk og mejeriprodukter. Laktose intolerante mennesker har en tendens til kun at tolerere op til 4 ounces mælk. Problemet med dem, der er laktose intolerante , de er i risiko for calcium og D-vitamin -mangel. Det anbefales, at du får 1.500 mg calcium om dagen. Calcium mangel kan føre til osteoporose. Denne artikel vil forklare , hvordan man får en laktoseintolerans kost , samtidig opretholde en god mængde calcium og D-vitamin i din kost. Instruktioner
1

Begræns dit mejeri indtag. Nogle oste som schweiziske og cheddar kan være okay for dem, der er laktose intolerante. Du kan have nogle mejeri , bare ikke en masse. Spise en skål af korn kan være okay . Erfaringer med mejeriprodukter , og opdage med gør dig mere tilbøjelige til at opleve laktoseintolerans symptomer.
2

Spis havet fødevarer. D-vitamin er i høj grad findes i torsk og laks. Begge er meget nærende. Nogle mennesker kan ikke lide fisk , så rådføre sig med din læge om at tage levertran eller laks olie. Rejer indeholder også en god mængde af D-vitamin så godt.
3

Spise urter og krydderier højt calcium. En masse af urter er meget høj i calcium. Urter og krydderier som timian , oregano , kanel, rosmarin , basilikum, dild ukrudt , fennikel, sesamfrø, sennepsfrø , hvidløg og nelliker. Masser af urter og krydderier kan føjes ind i din kost.
4

Spise grøntsager høj i calcium . En stor mængde af calcium findes i spinat. De, der er laktoseintolerans bør få en masse spinat i deres kost. Collard greens, majroer, Swiss chard , Romaine salat , grønkål, og grønne bønner er gode kilder til calcium. Grønne bladgrøntsager vil give dig en stor mængde calcium . Spis en masse spinat salater. Selleri , kål, rosenkål , asparges og svampe indeholder calcium.
5

Tal med din læge om at tage D-vitamintilskud . D-vitamintilskud kan være brug for dem, der er laktose intolerante. Det er ganske nemt at få D-vitamin -mangel , når man er laktose intolerante. Så kan være behov for kosttilskud.
Hoteltilbud