Pre-træning ernæring: Brændstof til din præstation ved intensiv aktivitet

Mad som brændstof

Det, du spiser umiddelbart før en træning, kan have en stor indflydelse på din præstation, og den største fejl, mange mennesker gør, er at træne på en tom mave. Fitness-ekspert og forfatter Jim Karas understreger vigtigheden af at spise mad før træning, der vil give det bedste brændstof. Før en let træning anbefaler Karas en skål Raisin Bran, og peanutsmør på fuldkornsbrød til mere krævende træning. De komplekse kulhydrater fundet i både kornet og brødet, siger Karas, vil give energi og hjælpe med at bygge muskler.

5 tips fra Mayo Clinic

Mayo Clinic tilbyder fem kostrelaterede tips for at maximere en træning: spis en sund morgenmad; spis ikke et stort måltid, hvis du skal træne inden for tre timer; spis små snacks før og muligvis under træningen; spis efter du træner; og drik masser af vand før, under og efter træning for at holde dig velhydreret. Hold en mad- og træningsdagbog for at optage enhver opfattet relation mellem det, du spiser, og dit tilsvarende energiniveau.

Fem fødevarer til at brænde en træning

Lifted Athletics anbefaler fem fødevarer til at maximere en træning: banan, en hurtigt fordøjelig frugt, der er høj i kulhydrater og tilbyder øjeblikkelig energi og det kalium, din krop længes efter efter anstrengende aktivitet; havregrød, en anden kilde til kulhydrater, men også indeholder fiber og vitamin B, som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi; yoghurt, som kan booste metabolisme på grund af sine høje niveauer af magnesium; nødder, en fremragende kilde til protein, fiber og kulhydrater; og pasta, som kan tjene som lagret energi, når den spises dagen før en udfordrende fysisk aktivitet som en marathon.

Bedste og værste træningsfødevarer

Det canadiske magasin "Chatelaine" tilbyder en liste over de bedste og værste fødevarer at spise før en træning. To timer før træning er de bedste fødevarer frugt, frugtsmoothies og andre fødevarer, der er høje i kulhydrater, der kan brydes nemt ned. De værste fødevarer at spise to timer før en træning er høje-kalorie, sukkerede snacks, som chokoladebarer, eller noget, der indeholder meget kød, som tager længere tid at fordøje.

Inden en halvtime før træning er anbefalede fødevarer mælk, fuldkornskorn og yoghurt med frugt, mens de værste fødevarer er stegte fødevarer, burgere, pizza, slik, bacon, æg og donuts.