Top magnesiumrige fødevarer: Øg din sundhed naturligt

Magnesium – et vigtigt mineral

Magnesium er et mineral, der findes naturligt i forskellige fødevarer. Det er vigtigt for at transportere energi gennem hele kroppen. National Institute of Health anbefaler, at mænd og kvinder i alderen 19 til 30 modtager 400 og 310 mg magnesium henholdsvis, mens mænd og kvinder over 31 modtager 420 og 320 mg om dagen.

Frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager, der er høje i magnesium, inkluderer spinat, kartofler, bananer, avocado, rosiner, broccoli, okra, plataner og mangold.

Skaldyr og fisk

Nogle typer skaldyr og fisk er fremragende kilder til magnesium, såsom hellefisk, østers, blåskaller og laks.

Korn

Et antal korn indeholder høje niveauer af magnesium. Disse inkluderer revet hvede, havregryn, bran-cerealer, brun ris, hvedekim og brød.

Andre proteinkilder

Andre typer protein, der er gode kilder til magnesium, inkluderer mandler, cashewnødder, jordnødder og peanutbutter, tofu og græskær, solsikke- og sesamfrø.

Bønner

Bønner som soyabønner, black-eyed peas, kidney og pinto bønner er rige på magnesium, sammen med bønner som linser.

Mejeri

Nogle mejeriprodukter er gode kilder til magnesium, herunder yoghurt, mælk og pudding.