Hvad Nødder Lavere kolesterol

? Ændring af din kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sænke kolesterol i blodet. Et højt niveau af LDL (low-density lipoprotein) kolesterol kan føre til hjertesygdomme , fordi kolesterol kan tilstoppe arterierne og hærde i plak. HDL (high -density lipoprotein kolesterol) er faktisk en ønsket type af kolesterol . Forbedring af din kost vil give dig andre sundhedsmæssige fordele udover at sænke dit kolesteroltal uden de mulige virkninger medikamenter kan have. Forstå Kolesterol

Ikke alle kolesterol er dårligt. Forståelse, som er som kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af livsstil. Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i blodlipider . Det hjælper danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet. Det skal transporteres af lipoproteiner dermed den sidste L i LDL og HDL. LDL-kolesterol tendens til at tilstoppe arterierne , mens HDL-kolesterol er en effektiv mover af kolesterol. Når du bliver testet , vil blive målt begge typer af kolesterol individuelt og som en total. Din læge vil ikke være bekymret, hvis dit HDL er høj , er det kun LDL.
Make kostændringer

Animal -source fødevarer ( kød og mejeriprodukter ) indeholder kolesterol . Plant -source fødevarer (frugt, grøntsager , bælgfrugter ) indeholder ingen kolesterol . En kolesterolsænkende diæt bør indeholde så meget plante -source fødevarer som muligt og minimale dyre -source fødevarer. Ethvert dyr source fødevarer i din kost bør være lav i fedt. Forsøge at begrænse dit daglige kolesterol indtag til 300 mg eller mindre. Hvis du allerede har forhøjet kolesterol i blodet , stræbe efter endnu lavere grænser .
Medtag Nødder for Protein

Nødder er plante -sourced , så de er gode for at sænke kolesterol , men de er også højt proteinindhold. Dette er en fordel , hvis du følger en kolesterolsænkende diæt , fordi protein kan hjælpe med at erstatte det protein , du måske ikke være at få , hvis du ser dit kød indtag. De indeholder masser af vitaminer , mineraler og fibre , hvilket er godt for din kost.

Nødder er højt indhold af umættet fedt

Nødder kan indeholde høje niveauer af fedt, men det er generelt umættede fedtstoffer , som er fedt kroppen kan bruge. Fordi nødder er fra en plante kilde , vil de også hjælpe med at nedsætte din LDL-kolesterol. De bedste nødder vil være højt indhold af umættet fedt og lavt indhold af mættet fedt. Nogle af de bedste nødder til at sænke kolesterol er mandler, pistacienødder , valnødder , hasselnødder, jordnødder og pekannødder . Landmændene har endda udviklet typer af jordnødder kaldet High - oliesyre jordnødder. Disse jordnødder har endnu større mængder af umættet fedt og lavere mættet fedt end normale peanuts.

Nødder for at undgå

Macadamia og paranødder har høje mængder af umættede fedtstoffer , men de har også højere niveauer af mættede fedtstoffer. Still, hvis valget står mellem disse nødder og chips , nødder er stadig det bedste valg.
Hvor meget skal du bruge?

Food and Drug Administration gav mange typer af nødder et " kvalificeret sundhedsanprisning " i 2003 . FDA også tilladt de pakkere disse nødder at medtage denne påstand : " . Spise en kost, der indeholder en ounce af nødder dagligt kan reducere din risiko for hjertesygdom "