Sund frokost Ideer til Spisesteder

En sund frokost består af næringsrige fødevarer som frugt skåle og kylling salat snarere end sukker -laden kager eller fedtet junkfood. Men at finde en nærende måltid på farten er ikke altid let. Forbrugerne kan blive lokket til at tro, fastfood er den eneste mulighed , fordi der er burger leddene med lyse tegn på hjørnerne af næsten alle travle motorveje . Men hvis du ser lige under overfladen , kan du opleve en købmand et par blokke ned på gaden, eller endda lige bag fedt pit. Sandwiches
En simpel kalkun sandwich

Sandwich er en fælles frokost mad, men den type sandwich gør hele forskellen, når det kommer til dit helbred . En kalkun panini slathered med hvidløg smør og ristet med smeltet ost er mindre sunde end en ikke- ristet almindelig hvede kalkun sandwich uden ost. Du kan lave en almindelig sandwich mere smagfuld ved at tilføje dine foretrukne grøntsager, såsom skiver agurker , tomater, rosenkål og endda tørrede tranebær .

Vælg magert sunde kød, såsom kalkun eller kyllingebryst . Harvard University Health Services siger at undgå svinekød , marmorerede udskæringer af oksekød og andre fede kød, såsom hamburgere og hotdogs.

Krydderier , du vælger også gøre en stor forskel . Vælg sunde muligheder som sennep . Ifølge World sundeste fødevarer hjemmeside, sennepsfrø er høj i fiber og andre mineraler , herunder zink , jern og calcium. Disse frø indeholder også omega- 3 fedtsyrer og vitamin B3 .
Salater
Spis salater , der omfatter en regnbue af grøntsager

Salater kan synes som en sund indstilling når spise ud , men det hele afhænger af den type salat , du vælger. Natalie Butler, en ernæringsekspert og sundhed entusiast , anbefaler at vælge mørk grønne bladgrøntsager salat snarere end icebergsalat , fordi den mørke grøn salat er højere i næringsstoffer. Hvis icebergsalat er den eneste mulighed , siger Men hun at være opmærksomme på din dressing valg .

Salatdressinger er fyldt med kalorier. Hvis du skal bruge dressing, bruger kun et lille beløb i stedet for hele røret. Hvis det er muligt , spise din salat almindelig og indeholde masser af velsmagende grøntsager, såsom avocado, agurker og gulerødder . Hvis du har brug for mere smag , støvregn olivenolie over din salat . Olivenolie er gavnligt, fordi det indeholder omega-3 fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center , omega- 3 fedtstoffer reducere inflammation og forbedre hjerte og hjerne sundhed. Solsikkefrø og pinjekerner er også høj i omega-3 fedtstoffer.
Drikkevarer
Grøn te er høj i antioxidanter , såsom vitamin A og C

stedet for at nå til din sædvanlige sodavand eller diæt sodavand, skal du vælge sunde drikkevarer såsom grøn te, iste eller endda almindeligt vand . Soda er højt indhold af sukker , og drikker det vil resultere i en stigning i blodsukkeret efterfulgt af et fald , der kan gøre dig træg inden for en time eller deromkring. Kost sodavand indeholder kunstige sødestoffer , der har samme effekt. Den eneste store forskel mellem kost og regelmæssig sodavand er kalorier.
Hoteltilbud