|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Koffein Overdosis: Bivirkninger, Risici & Hvor Meget Er For Meget?

Hvad Er Koffein?

Koffein er en centralnervøst stimulans (adenosin-receptor antagonist). Finder i: Kaffe, te, cacao, energidrikke, sodavand, chokolade, medicin (smertestillende, forkølelse, vægttabspiller). Gennemsnitlig dansk indtag: 200–400 mg/dag (EFSA: sikker op til 400 mg/dag for sunde voksne, 200 mg for gravide).

Symptomer På For Meget Koffein (Akut)

  • Jitter / Rysten: Uro, urolighed, kan ikke sidde stille. Dosisafhængig.
  • Hjertebanken / Tachykardi: Følelse af hjerte "hopper ud af brystet". Kan forårsage forhørsbølger (PVC'er).
  • Angst / Panikangst: Især ved prædisponering.
  • Søvnforstyrrelser: Halveringstid 3–7 timer – drik ikke efter kl. 14–15.
  • Mavebesvær: Sure opstød, diarré (stimulerer motorik).
  • Hovedpine / Migræne: Enten afbrud (hvis vant til meget) eller overdosis.
  • Diurese: Mild – men kan bidrage til dehydrering ved høje doser / varme / motion.

Langtidseffekter Ved Kronisk Højt Indtag (> 400–600 mg/dag)

  • Fibrocystisk brystsygdom: NIH knytter højt koffeinindtag til forøget risiko / forværring af knoldannelse i bryst (benigne, men smertefulde).
  • Osteoporose risiko: Koffein øger urinært calciumudskillelse (ringe effekt ved tilstrækkeligt Ca-indtag).
  • Blodtryk: Midlertidig forhøjelse (10–15 mmHg) – risiko ved hypertoni.
  • Afhængighed / Tolerans: Behov for stigende doser for samme effekt. Abstinens: Hovedpine, træthed, irriterbarhed.

Specielle Grupper

  • Gravide: Max 200 mg/dag (1 stor kop kaffe). Højt indtag → lav fødselsvægt, spontan abort risiko.
  • Børn / Unge: Ingen sikker grænse fastlagt – anbefales undladt / minimal.
  • Hjertesygdomme / Arytmier / Angstlidelser: Konsultér læge – ofte anbefales begrænsning.
  • Medicin-interaktioner: Viske antibiotika (kinoloner), teofyllin, viske antidepressiva, litium – koffein hæmmer/forstærker metabolisme.

Koffeinindhold Pr. Servering (Ca.)

Hydrering & Koffein

Brown University: Koffein er mildt diuretisk. **Regel:** Drik 250 ml vand pr. kop kaffe/koffeinholdig drik for at kompensere.

Konklusion

Koffein er et værktøj – ikke en livsstil. Nyd 1–3 koppe kaffe/te dagligt for fokus, glæde, antioxidanter. Undgå energidrikke, store doser, sen indtag. Lyd på kroppen: Jitter, dårlig søvn, hjertebanken = tid til at skære ned. Gravide: Max 1 kop.

Ernæring

Sundhed og Sygdom © https://da.265health.com

Drik / VareKoffein (mg)
Filterkaffe (150 ml)60–120
Espresso (30 ml)60–80
Sort te (150 ml)30–60
Grøn te (150 ml)20–45
Energidrik (250 ml)80–160 (ofte 2 serveringer pr. dåse!)
Cola (330 ml)30–40
Mørk chokolade (30 g)20–30
Vægttabspiller / Pre-workout150–300+ pr. portion