Koffein i sodavand: Effekter, fordele og risici

Energi-kick

• Koffein, et stimulans, findes ikke kun i sodavand, men også i kaffe, te og chokolade. Det er en bitter stof, der har talrige effekter på kroppen, herunder på stofskiftet og det centrale nervesystem. Det er årsagen til, at nogle mennesker, der drikker sodavand eller kaffe om morgenen, rapporterer at føle sig mere vågne.

  Koffein virker også som et diuretikum; det påvirker nyrene og kan forårsage dehydrering, ifølge American Heart Association.

  Mængden af koffein i sodavand varierer fra mærke til mærke. Ifølge MayoClinic.com er der 36 til 38 mg koffein i 12 oz. Pepsi. Samme portion Mountain Dew indeholder 54 mg koffein. I modsætning hertil indeholder 8 oz. brygget kaffe mellem 95 og 200 mg koffein.

  De fleste mennesker kan håndtere mellem to og fire koppe kaffe hver dag uden at lide negative effekter, ifølge National Institutes of Health. Dog er alles krop forskellig, og visse mennesker – herunder gravide kvinder – bør undgå koffein, enten det kommer fra et sodavand eller en anden drik.

Hjerte-sundhed

• Der er modstridende information om effekterne af koffein på hjerte-sundhed; mange kilder anbefaler, at individer tjekker med sundhedsudbydere, hvis de er bekymrede for, hvordan koffein kan påvirke hjerte-sundheden.

  Moderat indtag (1 til 2 koppe kaffe om dagen) godkendes af American Heart Association. Dog erkender foreningen også, at studier om koffein og hjerte-sundhed er uafgørende.

  En nylig studie, der blev detaljeret på en AMA-konference i San Francisco og rapporteret af National Institutes of Health, fandt, at kaffedrikkere havde lavere risiko for indlæggelse på grund af uregelmæssigt hjerteryme; sodavand-drikkere blev ikke studeret.

  En anden rapport, der blev afsløret på samme konferencer, fandt et link mellem koffein og højt blodtryk, men konkluderede, at risikoen var "modest".

  National Institutes of Health påpeger, at flere studier om koffein og hjerte-sundhed har været kritiseret for at være throughført på en mindre grundig måde; nogle eksperter tvivler på studiernes troværdighed som følge heraf.

Søvnløse nætter

• Koffein kan være en velkommen vågne-hjælp, men det kan også holde folk vågne om natten. Koffeins effekter kan vare fire til syv timer, ifølge Dr. Lawrence Epstein fra Harvard Medical School. Koffein kan forhindre en person i at falde i søvn og i at blive sovende. Effekterne kan være stærkere hos ældre mennesker, der har en større risiko for forstyrret søvn forårsaget af koffein.

Effekter på humør

• Koffein værdsættes for sine opvågnings-evner, men familie og venner måske ikke værdsætter de andre emotionelle og adfærdsmæssige konsekvenser for meget af en god ting.

  Koffein (og koffein-afvænning) kan forårsage iritation. Et studie ved National University of Singapore fandt, at koffein mindskede afslapning og øgede angst, spænding og nervøsitet blandt dets forsøgspersoner.