Candida-kost morgenmad: Enkle og lækre ideer til reduktion af gærovervækst

Candida albicans er en naturligt tilstæde svamp, der bor i vores fordøjelses- og rektale strækninger. En overvækst af gær forårsager muguet, vaginitis og udslet. Det er afgørende at ændre din kost, og ved at gøre det, slutte med at fode gæren. Sukker, alkohol og gærprodukter brænder bare ilden. Lav nogle kostændringer, så du kan komme retur på sporet til at være sund.

Fødevarer at undgå

Du skal holde en kost, der er gærfri, sukkerfri og frugtfri for at få din gærbalance tilbage. Afhold dig fra at spise modnet ost, kager, tørrede frugter, gluten-produkter, honning, syltede grøntsager, rå champignon, soya-sauce, ketchup, citrusfrugter og skinke. Dette kan være en overvældende liste for enhver.

Heldigvis findes der fantastiske morgenmads-opskrifter, der starter din dag rigtigt.

Morgenmad

Fokusér på at spise masser af grøntsager og mager protein til dine morgenmåltider.

Giv dig selv et stort protein-loft ved at lave en hvidægs-omelet. Tilføj til omeletten dit valg fra en række ingredienser, herunder spinat, hvidløg, risted peberfrugter, jalapeños (ikke syltede), løg, porrer, asparges og friske urter. Giv omeletten en cremet tekstur ved at bruge enten feta eller gedost. For ekstra protein, hæk nogle kylling- eller kalkunstykker i. Sørg for at bruge stegespray eller ekstra jomfruolivenolie ved tilberedning af dine grøntsager.

Du kan også tilføje lidt gourmet til din dag ved at lave en quiche.

Bland tre æg, en kop kokosmælk, alle grøntsager du vil, og en teskefuld olivenolie. Hæld blandingen i en færdig ris-mel tærtebund, eller lav din egen. I stedet for ost findes der et stort udvalg af soja- og ris-oster på markedet – tjek bare dit lokale sundhedsbutik.

Morgenmad for vegetarianere

Kom i gang med at spise dit daglige udbytte af protein ved at have en fantastisk morgenmad.

For at lave en tofu-scramble, køb ekstra-fast tofu. Brug en gaffel til at krølle tofu og bland friske urter som koriander, persille, timian og græsløg. Steg tofu med dine yndlingsgrøntsager og en skefuld ekstra jomfruolivenolie.

Top ikke scramblen med salsa, selvom det måske er fristende. Citronsyren fra tomaterne vil fortsætte med at fode din gærovervækst.

En anden god gær-bekæmpende måltid er sukkerfri yoghurt toppet med havregryn. Giv din krop ret næring uden sukker. Hold din kost høj i grøntsager og proteiner for at få dig til at føle dig bedre.