Måder at få fedt
Mens mange mennesker tilbringer en god del af deres liv tælle kalorier , andre ønsker , eller endda nødt til at tage på i vægt . Selv hvis du ønsker at tage på i vægt , er det ikke klogt at begynde at spise fastfood og dessert tre gange om dagen . For at holde din krop sund , vil du ønsker at gøre smart endnu højt kalorieindhold valg i din søgen efter at få vægt. Spis Stivelse og fuldkorn Ifølge aktionskomitéen Student Ernæring på UCLA, stivelsesholdige kulhydrater og fuldkorn er høj i kalorier . Spise en eller to ruller hel-hvede og en stor bagt kartoffel med en 6 - til 8- oz. portion af magert kød vil hjælpe dig tilføje et par hundrede kalorier til din middag , uden at ofre dit helbred.
Watch dit aktivitetsniveau
Ifølge Mayo Clinic, du nødt til at forbruge flere kalorier end du forbrænder for at tage på i vægt . Da motion brænder kalorier , skåret ud af så meget motion som muligt , at holde bare det anbefalede minimum på 30 minutters motion fire eller flere gange om ugen for at holde din krop sund , som anbefalet af University of Michigan Health System. Det centrale her er balance : Du har brug for noget motion for at forblive sunde , men du ikke ønsker at brænde for mange kalorier. Lav til moderat intensitet motion kan hjælpe dig med at forbrænde færre kalorier end høj intensitet øvelse , og kan hjælpe dig med at få muskelmasse , og dermed sund vægt. Vælg lav intensitet øvelser som at gå eller styrketræning i høj intensitet øvelser som jogging, cykling eller aerobic. For resten af din aften , leje nogle gode film , lave en pose popcorn og forsøge at holde natten aktivitet -fri.
Spis sunde snacks
Ifølge aktionskomitéen Student Ernæring på UCLA, hvis du forsøger at tage på i vægt , bør du spise tre måltider om dagen , plus et par snacks i mellem , da den gennemsnitlige person har brug for en ekstra 500 kalorier om dagen bare for at få en pund om ugen. Spise en Granola bar , kop hytteost med fersken skiver og to udsnit af hele hvede toast med gelé i mellem måltiderne , vil hjælpe dig med at øge dit kalorieindtag for dagen.
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Get Over Generthed Under en gynækologisk undersøgelse
- Rolle hematologist
- Hvordan til at håndtere ensomhed
- Sådan forhindrer ardannelse af kylling syfilis med retsmidler
- Liste over billeder bruges til at regulere følelser
- Sådan kommer Licensed i NY til at drive en Assisted Living Center
- Hvordan at slippe for Shingle ar
- 10 Risikofaktorer for hjertesygdom
- Hvad er årsagen Menstrual Krampe Smerter
- Fat Camps i Tacoma, Washington