Sojaprotein og Træningsgenopretning: Hjælper Det Virkelig?

Sojaprotein er blot en af mange sportsnæringsstoffer, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning i forbindelse med en træningsplan. Som med andre højproteins tilskud, forbruges sojaprotein ofte efter træning. På denne måde kan sojaprotein bidrage til efter-trænings muskelgenopretning. Udover at hjælpe med at reducere følelser af søer på grund af træning, kan sojaprotein have andre fitness-relaterede fordele. Konsulter en læge før brug af nogen tilskud.

Sojaprotein til Efter-Træning Søer

Sojaprotein kan hjælpe dig med at holde søer forårsaget af træning væk på grund af visse næringsstoffer, det indeholder. Ifølge ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis, kan forbruget af for lidt protein og utilstrækkelige niveauer af jern resultere i følelser af efter-træning søer. Sojaprotein er en god kilde til jern og er også rig på protein, så tilskuddet kunne hjælpe med at dække de mangler i din kost. Desuden kan sojaproteinprodukter og sojamælk være berigede med vitamin D, en anden næringstof, Jampolis bemærker, kan være forbundet med følelser af søer.

Før-Træning Forbrug

Udover at forbruge sojaprotein efter din træning, når du er søer, kan du ønske at forbruge sojaprotein før træning for at holde søer væk. Ifølge forskning fra februar 2006 udgave af "The Journal of Nutrition", kan før-træning forbrug af aminosyrerne leucin, isoleucin og valin hjælpe med at forhindre søer. De aminosyrer findes naturligt i proteins tilskud såsom sojaprotein, så at drikke sojaprotein før din træning kan have samme effekt som at forbruge de aminosyrer alene.

Andre Sojaprotein Fordele

Udover potentielt at lindre følelser af søer, kan forbrug af sojaprotein efter dine træninger hjælpe med at gavne dine muskler. Forskning publiceret i august 2009 udgave af "Journal of the American College of Nutrition" antyder, at soja kan hjælpe med at understøtte muskelproteinsyntese, processen, der resulterer i muskelopbygning. Desuden fandt en studie fra april 2005 udgave af "Journal of the American College of Nutrition", at sojaprotein var lige så effektiv som mejeribaseret protein ved at understøtte styrkegevinster.

Andre Søer Lægemidler

Hvis du finder ud af, at sojaprotein ikke er tilstrækkelig til at lette dine søer, udforsk andre muligheder. For eksempel, let fysisk aktivitet – kendt som aktiv hvile – i tilføjelse til massage, hvile eller at tage receptfrie smertestillende kan hjælpe med at lindre søer forårsaget af motion. Desuden indikerer en studie publiceret i februar 2010 udgave af "Journal of the International Society of Sports Nutrition", at sort te forbrug også kan hjælpe med at reducere følelser af søer efter træning.