Drikker du Soy Protein , når du er ømme fra en Workout

? Sojaprotein er blot en af ​​mange sportsgrene ernæring kosttilskud , der kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning i forbindelse med en workout plan . Som med andre high- protein kosttilskud , er sojaprotein ofte indtages efter træning. På denne måde kan sojaprotein bidrager til post-workout muskel opsving . Ud over at hjælpe til at reducere følelser af ømhed på grund af at arbejde ud, kan sojaprotein have andre fitness -relaterede ydelser. Konsultere en læge, før du bruger nogen kosttilskud. Soy Protein for Post - Workout Ømhed

Soy protein kan hjælpe dig med at afværge ømhed forårsaget af træning på grund af visse næringsstoffer, den indeholder. Ifølge ernæring specialist Dr. Melina Jampolis kan indtagelse af for lidt protein og utilstrækkelige niveauer af jern resultere i en følelse af post-workout ømhed. Sojaprotein er en god kilde til jern , og er også rig på protein, så tillægget kunne bidrage til at gøre op for de mangler i din kost. Derudover kan sojaproteinprodukter og soja mælk beriget med D- vitamin , en anden næringsstof Jampolis noter kan være forbundet med en følelse af ømhed.
Pre- Workout Forbrug

udover at forbruge sojaprotein efter din træning , når du er øm , kan du ønsker at forbruge sojaprotein forud for udøvelsen at afværge ømhed. Ifølge forskning fra spørgsmålet om " The Journal of Nutrition, " pre- workout forbrug af aminosyrerne leucin, isoleucin og valin i februar 2006, kan hjælpe med at forhindre ømhed. Disse aminosyrer findes naturligt i protein kosttilskud såsom sojaprotein, så drikker sojaprotein før din træning , kan have samme virkning som indtagelse af disse aminosyrer alene.

Andre sojaprotein Fordele

Ud over potentielt lindre følelser af ømhed , forbrugende soja protein efter din træning kan hjælpe med at gavne dine muskler. Forskning offentliggjort i august 2009-udgaven af ​​"Journal of American College of Nutrition " antyder soja kan bidrage til at støtte muskel proteinsyntese, den proces, der resulterer i muskel bygning . Derudover en undersøgelse fra spørgsmålet om "Journal of American College of Nutrition " i april 2005 viste, at sojaprotein var lige så effektiv som mejeri -baserede protein ved at støtte styrke gevinster .
Øvrige Ømhed Retsmidler
p Hvis du opdager, at sojaprotein ikke er tilstrækkelig til at lette din ømhed, udforske andre muligheder. For eksempel let fysisk aktivitet - kaldet aktiv hvile - i tillæg til massage , hvile eller tage over-the- counter smertestillende kan bidrage til at afhjælpe ømhed forårsaget af motion. Endvidere en undersøgelse offentliggjort i februar 2010 spørgsmålet om "Journal of International Society of Sports Nutrition " angiver sort te forbrug kan også medvirke til at reducere følelser af ømhed efter træning.