To-ugers Diet Planer for Fodboldspillere

Fodbold - eller fodbold , som det hedder i USA - rangerer som en af ​​de mest fysisk krævende organiseret sport. Nogle skøn hævder, at en professionel fodboldspiller vil køre seks miles i en 90-minutters spil , skriver Dr. Don Kirkendall af US Soccer Federation idrætsmedicin udvalg. Som en amatørspiller , er det usandsynligt, du vil køre så meget, men du vil få lyst til at spise rigtigt, hvis du har planer om "at komme på banen. " Proteiner

afgørende for enhver form for atletisk træning , proteiner regenerere muskler og væv. Du bliver ikke nødt til at forbruge så meget protein - findes i sådanne fødevarer som kylling , nødder og æg - for at se optimale virkninger , dog. Expertfootball.com forklarer, at ikke mere end 10 procent af din kost bør bestå af protein.

Kulhydrater

Kulhydrater tjene som nøglen til succes som fodboldspiller , der giver glykogen , en afgørende molekyle for peak fysiske præstationer . Komplekse kulhydrater såsom hvede brød , hvede pasta og korn hvede -baserede gøre den mest effektive brændstof, og samtidig ikke belaster din krop. Hvidt mel og stivelse -baserede kulhydrater leverer ekstra fedt og kalorier , at din krop ikke har brug for, især for en to-ugers diæt , hvor du forsøger at få resultater så hurtigt som muligt .

fedt

fedt bliver til energi, men ikke den type energi , som kroppen bruger under intens fysisk konkurrence . For at kroppen vender sig til glykogen , som består af kulhydrat molekyler , forklarer Expertfootball.com . Under en to-ugers diæt , holde sig væk fra alle, men essentielle fedtstoffer , med fokus på fødevarer med højt i komplekse kulhydrater og kun små mængder af fedt.
Motion

En to -ugers diæt kan helt sikkert få dig på din vej til at blive en fodboldspiller , men det vil ikke være nok. Hvis du ønsker at holde op på banen , er du nødt til at udøve , også. Ud over at øve din drible og skyde færdigheder , kan du besøge vægt værelse og få i nogle løb. Ifølge Soccer Training Info kredsløb uddannelse - arbejde forskellige muskler på forskellige maskiner i træk - lader dig vinde styrke uden at blive for omfangsrigt, en perfekt kombination for en fodboldspiller