Hvordan at finde den rigtige Carb niveau for dig

Kulhydrater er en vigtig del af din daglige kost. Vores krop har brug for kulhydrater for at fungere ordentligt , så der er et minimum beløb, vi er nødt til at spise hver dag. Dog kan kulhydrater også nemt være over- forbrugt, især hvis du har sukkersyge eller er præ-diabetes . De har også en stor indflydelse på vægt , derfor " low carb" kostvaner. Find ud af, hvordan man kan vide det rigtige beløb for dig at opretholde en ordentlig vægt og et godt helbred. Ting du skal
blyant og papir eller regnemaskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Regne ud dine kalorier og kulhydrater
1

Det anbefales, at kulhydrater udgør 45-65 procent af dit daglige kalorieindtag . Så først skal du vide, hvad dit daglige kalorieindtag bør være. Din kalorie tæller er baseret på flere faktorer såsom alder , højde , vægt, køn og aktivitetsniveau. For at hjælpe dig , Mayo Clinic har en vidunderlig kalorie lommeregner du kan bruge på deres hjemmeside til gratis (se Resources nedenfor) .
2

Vi tæller kulhydrater i gram. Et gram af et kulhydrat er 4 kalorier. Så hvis du indtag 1600 kalorier om dagen, og beslutte at begrænse dit carb indtag til 50 procent af dine kalorier , så 50 procent af 1600 er lig med 800 kalorier. Så har du brug for at dele 800 med 4, hvilket vil give dig et svar på 200 . Så du er tilladt 200 gram kulhydrater.
3

Når du kender mængden af ​​kulhydrater , du har brug per dag , du nu skal vælge, hvilken slags kulhydrater du skal spise . Der er to grundlæggende typer af kulhydrater - simple og komplekse . Simple kulhydrater er dem, du vil finde i sukkerholdige behandler såsom småkager og is. Komplekse kulhydrater er dem, du finder i frugt og grøntsager. Dette er vigtigt at vide, fordi komplekse kulhydrater er bedre for dit helbred. De hjælper også med vægtkontrol , fordi de forlader dig følelsen fyldigere længere, så vil du spise mindre.
4

Den anden ting du behøver at vide om kulhydrater , når kontrol ernæring etiketter på fødevarer er, at ikke alene er det vigtigt at kontrollere mængden af ​​kulhydrater pr servering , men du skal også kontrollere mængden af ​​fiber. Kulhydrater henvende sig til sukker , når forbruges bortset fra mængden af ​​fiber i maden. For eksempel, hvis etiketten siger 20 gram kulhydrater og 7 gram fibre , trækker du 7 fra 20 , som giver dig 13, og det er den faktiske mængde af kulhydrater, som du spiser .
5

En anden overvejelse med kulhydrater er, hvor hurtigt de optages i kroppen og blodet. Det glykæmiske indeks satser fødevarer, der er kulhydrater på en skala fra 1 til 100 . Jo højere tallet er, jo hurtigere absorption. Dette er vigtigt, fordi du vil opleve en stigning i dit blodsukker med absorberes hurtigt fødevarer, og du vil finde dig med at få mere sulten hurtigere. Med fødevarer, der er lavt på skalaen , kan du holde dit blodsukker mere stabilt , hvilket er særligt vigtigt for dem, der er diabetiker. Disse fødevarer også forlade dig følelsen fyldigere længere, så du vil ikke være så sulten hele tiden. Træffe de rigtige kulhydrat valg vil hjælpe dig med at leve et sundere og længere liv .
Hoteltilbud