Sund kost plan at få vægt

Når du forsøger at vinde vægt , du har brug for en sund kost plan for at sikre din krop får alle de næringsstoffer, den behøver for at opbygge muskler og knogler , samt opretholde sunde bindevæv og nervevæv . Ligesom for vægttab , langsom og stabil vægtøgning baseret på god ernæring, vil give dig den stærk og sund krop , du ønsker. Kalorier

sund vægtøgning, skal du øge dine daglige kalorier , end hvad din krop bruger . Din læge er den bedste kilde til bestemmelse af din kalorie behov, men du kan også bruge en online kalorie regnemaskine .
Protein

Protein leverer aminosyre byggeklodser for alle din krop væv, som du tager på i vægt . USDA anbefaler, at mænd spiser omkring 56 gram hver dag, mens kvinder bør spise 46 gram protein .
Kulhydrater

Selv når du spiser overskydende kalorier til at tage på i vægt , kan din krop nedbryde sin egen muskler, hvis du ikke spiser 6 til 11 portioner af korn eller vegetabilske kulhydrater hver dag til øjeblikkelig energi .
Fat

Når du tager på i vægt , kan du spise mere fedt end normalt, 25 procent af dit daglige kalorier i modsætning til 15 procent , for eksempel. Men fedtstoffer bør være sunde fedtstoffer som dem der findes i olivenolie , avocado , nødder, hørfrø og koldt vand fisk som laks og tun .

Junk

Desserter og stegt fødevarer, der er meget højt indhold af sukker og fedt levere en masse ekstra kalorier , som kan hjælpe dig med at få vægt, men de giver ikke næringsstoffer til at opbygge muskler, knogler eller bindevæv. Disse tomme kalorier lagres som fedt.

Overvejelser

En sund kost plan vil ikke øge din muskelmasse , hvis du ikke også udøve . I særdeleshed er nødvendige styrke uddannelse til at udvikle muskelmasse.
Hoteltilbud