Sund kost for teenagere

Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at teenagepiger får omkring 2.200 kalorier om dagen og teenagedrenge spiser 2.800 kalorier per dag . Teenagere er berygtet for at spise en kost høj i junk fødevarer . Forældre bør forberede en række nærende måltider og opfordre deres teenagere til at indarbejde sunde snacks i deres dag. Fordi teenagere kroppe stadig vokser og deres knogler stadig formning, er afgørende for optimal sundhed en kost høj i næringsstoffer og fibre . Korn

Ifølge den amerikanske regerings madpyramide , bør teenagere spise 9 til 11 portioner fuldkorn per dag --- dette omfatter hele korn brød , lave korn sukker og hele hvede pasta . Hoteltilbud
frugt og grøntsager

en sund kost for teenagere indeholder 7 til 9 portioner frugt og grøntsager dagligt. Æbler , bananer, broccoli og tomater er alle sunde valg , og kan parres med dips for at gøre dem mere tiltrækkende .
Dairy

To til 3 portioner fedtfattig mælkeprodukter såsom yoghurt , ost og mælk bør være en del af en teenagers sund kost.
Protein

Teenagere har brug for en total på 2 til 3 portioner af kød eller protein hver dag for en sund kost. Kilder til sådanne fødevarer er magert oksekød , fjerkræ, æg , nødder og bønner .
Ekspert Insight

CDC ( Centers for Disease Control og Forebyggelse ) anbefaler at begrænse mængden af sukkersød drinks , du køber , samt ændre livretter at indarbejde flere grøntsager og frugter til at gøre dem sundere.
hoteltilbud