Hvilke Ikke- Dairy Foods indeholder kalcium

? Mens mælk og andre mejeriprodukter først kommer til at tænke , når tænker fødevarer rige på calcium , er der en række ikke- mejeri alternativer, der er nemme at indarbejde i din kost. Dog kan din krop ikke ordentligt optage calcium uden tilstrækkelige mængder af D-vitamin, så sørg for at få nok af dette næringsstof gennem kosten eller kosttilskud som godt. Mørke bladgrøntsager

Spinat, grønkål , Collard greens og sølvbede er alle store kilder til calcium , og tilbyder omtrent den samme mængde uanset om friske eller kogte .

Sesamfrø

Sesamfrø indeholder store mængder af calcium, så er du velkommen til drys dem rundhåndet i salater, nudler eller forretter. Derudover , så prøv nogle tahini spread ( sesamfrø smør) på kiks eller brød til en lille ekstra bid af calcium.

Nødder &Andre frø

Mandler , paranødder og hørfrø er alle gode kilder til calcium , som er nemme at indarbejde i din kost.
Broccoli &Selleri

Broccoli, også kogte eller friske , tilbud betydelige mængder af calcium, som gør selleri .
tofu

de fleste typer af tofu er rig på calcium, men sørg for at tjekke ernæring etiketter på emballagen , da dette varierer fra producenten.
sardiner &ansjoser

Det kan overraske dig at lære, at 3,5 ounce ( 100g) af sardiner eller ansjoser har flere end eller lige store mængder af calcium som en 8 ounce glas mælk .
hoteltilbud