Øg kalorierne for pletede spisebørn: Guide til småbørn

Småbørn har brug for næringstætte kalorier

Småbørn har brug for store mængder næringstætte kalorier til at brændstofre deres energiske lille legemer. Men nogle er pletede spisebørn, så forældre skal være kreative med menuplanlægning for at sikre, at barnet får tilstrækkelig ernæring. Vælg fødevarer, dit barn normalt spiser, og find måder at tilføje flere kalorier til hvert måltid. Hav altid mad til rådighed, når du er ude, og eksperimenter med forskellige småbørns-inspirerede kulinariske skabelser i køkkenet. Ifølge Kids Health har småbørn brug for 1.000-1.400 kalorier dagligt, afhængigt af aktivitetsniveau.

5 tips til at øge kalorierne

1. Næringrig morgenmad

Giv barnet en næringrig morgenmad: æg med kalkunbacon, havregryn eller yoghurt. Bland rosiner eller bær i havregryn/yoghurt for ekstra kalorier. Inkluder en sund muffins.

2. Snacks på farten

Giv snacks imellem måltider hele dagen. Gode eksempler: frugt, smurt fuldkornsbrød, proteinbarer til småbørn. Giv sunde, kalorierige dips og saucer til fingermad som dampede gulerodsstænger. Sennep, honning-sennep og ranch dressing går ofte godt ned, men du kan også lave din egen. Avocado-dip passer godt til chips.

3. Kalorierig frokost og middag

Giv 2-3 årige to glas komælk dagligt som anbefalet af Kids Health. Tal med læge om calciumrige alternativer, hvis barnet ikke tåler komælk.

4. Frugtsmoothies 2+ gange ugentligt

Lav smoothies med blåbær, jordbær, hindbær, bananer, yoghurt, juice eller mælk. Tilføj peanut- eller mandelsmør for at øge kalorierne. Bland godt, så der ikke store frugtstykker, før servering.