Effektive kost-tips til bæredygtigt vægttab og sundhed

Lad os være ærlige: ordet kost får os straks til at tænke på alle de fødevarer, der er forbudt, når vi prøver at tabe vægt og komme i form. Du kan forbedre kvaliteten af din kost og optimal sundhed ved at følge nogle kost-tips, der virker.

Hold styr på, hvad du spiser

Når det gælder at lære at gøre bedre fødevalg, er det bedst at holde det simpelt. Mange kost i dag hævder, at lav-kulhydrat-kost er den bedste, nogle hævder, at lavt fedt er bedst. En simpel formel for at tabe vægt og holde det af er at forbrænde flere kalorier, end du indtager om dagen. Det kan virke basalt, men mange folk ved ikke, hvor mange kalorier de forbruger om dagen. At føre en fødevare-dagbog eller bruge en føde-kalkulator som den på Fitday.com kan hjælpe dig med at spore, hvor mange kalorier du spiser, og hvor meget fedt og protein du forbruger. Du skal være detaljeret for at det virker. Selvom du spiser 1/4 af en chokolade-chip-cookie, skal du tilføje det til loggen, for små godbidder summerer op til sidst på dagen.

De bedste mulige valg

Undgå højt bearbejdede fødevarer. I stedet for at spise hvid ris, vælg brun ris. Prøv at skifte fra hvidt brød til 100 procent fuldkornshvede-brød. Læs mærkater nøje. Sørg for at vælge fødevarer, der ikke indeholder højt fruktose-majs-sirop. Spis hele fødevarer som æbler i stedet for æblejuice. Mandler er en stor kilde til sundt fedt. Giv agt på portioner og log dem i din dagbog. I stedet for iceberg-salat, lav salater med frisk spinat. Spinat er et superfood, der er lastet med foliesyre.

Motion

Motion øger din metabolisme og forbrænder kalorier. Under en moderat til intensiv træningssession frigives endorfiner i kroppen. Disse endorfiner giver dig den euforiske følelse, der ofte beskrives som en "løber-high." Regelmæssig motion hjælper også med at lindre stress. Tænk på motion som en del af din daglige rutine. Motion er nødvendig del af en succesfuld kost. Gang, cykling og svømning er alle gode eksempler på motion, der forbrænder kalorier.

Løfting af vægte er en god måde at bygge muskler på, jo mere muskler din krop har, desto flere kalorier vil den forbrænde, selv i hvile. Mænd og kvinder kan bruge vægte til toning og styrketræning uden at blive bulky.