Ernæring Fakta for Fast Food

Det amerikanske landbrugsministerium foreslår, at en sund kost bør indeholde kalorier fra fedt ( omkring 20 til 35 procent af din samlede daglige kalorier ) , kulhydrater (ca. 45 til 65 procent ) og proteiner (ca. 10 til 35 procent). Det betyder, at for en 2.000 kalorie diæt , bør du indtage mere end 78 g fedt i en dag - et næsten uopnåeligt mål for en kost høj i fastfood. Heldigvis ernæring etiketter viser, at der er en række af sunde muligheder , selv i den fastfood verden . Salater

salater kan synes som en relativt sund indstilling, fastfood salater er ikke altid et bedre valg. Salater , der omfatter stegt kød eller højt fedtindhold dressing kan vise sig at være højere i kalorier og fedt end en burger eller sandwich . For eksempel en McDonald Premium Southwest grillet kylling sandwich indeholder 320 kalorier og 9g fedt . Erstat sprød kylling og kalorier og fedt gram stige til 430 og 20 , hhv. Når du vælger din salat , undgå højt fedtindhold elementer såsom bacon, croutoner , stegte kød og højt fedtindhold dressing. Hvis du absolut ikke kan spise fedtfattig dressing , så brug en halv pakke af den fulde fedt dressing.
Burgers

salater kan indeholde en overraskende mængde af kalorier , burgere er ofte lavere i kalorier , end du måske har mistanke om . Wendy grundlæggende Jr. Hamburger (uden ost ) indeholder 230 kalorier og 8 g fedt. Derimod Wendys 1/2-lb . burger med ost indeholder tredobbelt mængden af ​​kalorier og fire gange fedt. Generelt burgere i området fra ca 250 til 800 kalorier med 8-42 gram fedt . For at reducere fedt, undgå dobbelt ost , bacon og mayonnaise .
Kylling

USDA Food Pyramid anbefaler, at størstedelen af ​​din protein kommer fra magert kød såsom kylling uden skind . Mens kylling generelt betragtes som en meget sundere løsning end en burger, kan fastfood kylling ikke være. En Chick -fil-A grundlæggende kyllingesandwich indeholder 430 kalorier og 17g fedt . På den anden side , Chick-fil- A er Chargrilled kyllingesandwich har næsten halvdelen af ​​kalorier ( 260 ), og kun 3 g fedt . McDonalds sprød kylling wrap har 70 kalorier og 7 gram fedt mere end den grillet kylling wrap. For at opretholde en sundheds fedtindtag , vælger grillet kylling hver gang. Hvis du skal have sprøde nuggets , købe den mindste mængde .

Sides

I de seneste år har mange fastfood-restauranter begyndt at tilbyde sundere alternativer til deres sider , såsom æbler , rosiner og frugt kopper, som generelt indeholder omkring halvdelen af ​​de kalorier af pommes frites . En lille McDonalds ordre af fries indeholder 230 kalorier og 11g fedt . Chick-fil- A s ævle fries indeholder 420 kalorier og 24g fedt . En lille Wendy yngel ordre indeholder 330 kalorier og 16 g fedt . I modsætning hertil Wendys creme fraiche og Chive Kartoffel har 10 færre kalorier og kun 3,5 g fedt . Ligegyldigt hvor tiltalende alternativer , millioner af amerikanere elsker deres pommes frites. Hvis du er en af ​​dem , overveje at få din fries fra Sonic eller McDonalds . Deres fries har færrest kalorier og gram fedt på nogen af ​​de store fastfood-kæder .
Burritos

fastfood-kæder er ikke begrænset til burgere og pommes frites . Qdoba , en fastfood restaurant, der har specialiseret sig i mexicansk mad, er en af ​​en række af mexicanske stil fastfood restauranter. Fastfood burritos er berygtede for deres høje kalorie tæller . En queso burrito lavet med en mel tortilla , der omfatter grillet kylling , ris , bønner, guacamole, ost , salat og creme fraiche packs 1.140 kalorier og 46g fedt . Eliminer tortilla og kalorier er reduceret til 810 , med 38g fedt . Når det kommer til quesadillas og burritos , generelt er det en god idé at opdele et måltid .
Sundt

Ifølge Health.com 's undersøgelse af fødekæder i USA de sundeste fastfood-restauranter er Panera Bread, Jasons Deli , Au Bon Pain, Noodles and Company, Corner Bakery Café, Chipotle , Atlanta Bread , McDonalds , Einstein Bros Bagels og Taco Del Mar Still, når du hyppigt disse restauranter , brug diskretion . Ikke alt på menuen er sund. Sats på mindre portioner og tage tid , når du spiser din mad, for at undgå overspisning. Du kan reducere dit kalorieindtag af hundredvis af kalorier blot ved at bremse . Vær sikker på at drikke masser af vand . Hvis du skal have sodavand , ikke får påfyldninger .
Hoteltilbud