Beregning af dine daglige kaloribehov: Omfattende guide

Instruktioner

1. Bestem din vægt i pund og højde i tommer. Vægt dig om morgenen før spising for de mest præcise resultater.

2. Bestem din BMR ved hjælp af en af følgende formler.

   Mænd: 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) – (6,76 x alder i år).

   Kvinder: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) – (4,7 x alder i år).

3. Gang din BMR. Forskellige multiplikatorer skal bruges baseret på aktivitetsniveauer. Gang med 1,2 hvis du er sedentær, med 1,375 hvis du er let aktiv, med 1,55 hvis du er moderat aktiv, med 1,725 hvis du er meget aktiv, eller med 1,9 hvis du er ekstra aktiv. Det tal, du ankommer til efter disse beregninger, angiver antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din kropsvægt.