Bæredygtig 1000-kalori kost: En guide til sund vægttab

At tabe vægt er en primær bekymring for mange; dog vil du ikke tabe vægt for hurtigt.

Hurtigt vægttab kan resultere i tab af muskelmasse. Desuden sætter det metabolismen ned, hvilket kan gøre det endnu mere vanskeligt at afhjælpe de uønskede pund. Hvis du vælger at leve på 1.000 kalorier om dagen, sørg for, at de fødevarer, du spiser, er høje i næringsværdi og leverer en energikilde for at holde din metabolisme og energiniveauer høje.

Udstyr du har brug for

• Dagbog
• Kalorieberegner online side

Instruktioner

1. Trin 1: Ryd op i din kost.

   Erstat højt fedt kød med magrere.

   Minimer stivelse, tilføjet sukker og dyrefedt fra kød og mejeriprodukter. I stedet, erstat med lavkaloriske sundere fødevarer, der giver dig mere energi, som grønne bønner og spinat. Erstat højt fedt oksekød med magrere kød, som fisk og kylling. Prøv at forbruge tre 300-kalori måltider om dagen. Brug de resterende 100 kalorier til høj-fiber snacks.

2. Trin 2: Fordel proteinindtaget jævnt over dine måltider.

   Spis en høj-fiber grøntsag på siden.

   At gøre dette vil minimere muskeltab, mens det øger fedttab. Spis en høj-fiber grøntsag, som broccoli, på siden. Spring saltet og smøret over.

3. Trin 3: Eliminer alle frugtjuicer.

   Erstat frugtjuicer med vand og te.

   De fleste indeholder tilføjet sukker – dette øger dit kalorieindtag uden at give nogen ernæring. Drik mindst otte 120-ml glas vand i stedet. Forbrug te eller kaffe uden tilføjet fløde eller sukker. Brug et lavt- eller nul-kalori sukkerstat i din kaffe eller te for en sødet smag.

4. Trin 4: Skriv dit daglige fødeindtag ned i en dagbog.

   Registrér dit daglige fødeindtag i en dagbog.

   Slå kalorierne i hver fødevare og drikkevare op, ved at bruge en online kalorieberegner hjemmeside. (se Ressourcer) Læg disse tal i din dagbog for at sikre, at du ikke indtager mere – eller mindre – end 1.000 kalorier om dagen.

5. Trin 5: Fortsæt med at træne.

   Fortsæt med at træne.

   Øvelser, som gåtur eller løbetur, vil holde dine energiniveauer høje og hjælpe med at opretholde muskeltonus. Træen mindst 20 minutter om dagen, eller i 40 minutter tre gange om ugen.