Bæredygtig vægttab: Adfærdsændring til langsigtet succes

Mens en betydelig del af effektivt vægttab bestemmes af din overholdelse af kostplanen, ender kampen ikke, når du når dit målvægt. At holde vægten nede for altid er den rigtige udfordring, og det er her, de fleste kostende fejler. For at undgå denne almindelige post-kost-katastrofe, skal du øve simple adfærdsmodificeringsteknikker for at ændre dine spisevaner. Selvom det er simpelt, er adfærdsmodificering ikke let, men med tid og indsats kan du gøre permanente ændringer til din kropssammensætning.

Streng mental omprogrammering

• Øv simple mental omprogrammering for at hjælpe dig med at undgå vægtøgning i post-kostfasen. Husk, at kostens slut ikke er et bud på at kaste dine hårdtførte ernæringsvaner over bord og genoptage spise-mønstrene, der bragte dig i behov for en kost fra starten. Selvom kosten må være ovre, bør du stadig fortsætte med at spise de samme typer mad som du gjorde under planen, kun i lidt større mængder for at faciliterer vægttholdelse i stedet for vægttab. Vend dit sind til dette synspunkt gradvist men vedholdende ved at sige dig selv "forbudt" eller et andet nøgleord, når du fanger dig selv i at række ud efter eller længes efter en usund vare. Konstant forstærkning er nøglen til at omprogrammere nye og sunde vaner, og selvom det er svært i starten, hvis du klarer at holde dine lyste væk længe nok, vil du finde ud af, at de madvarer, du tidligere anså for kostnødvendigheder, vil blive uappetitlige.

Adfærdsmodificering gennem rutine

• Start en post-kost-rutine for at hjælpe dig med at undgå impulsiv spising og andre former for uplanlagt kalorietilførsel nu, hvor kosten er ovre. Opstil en grundlæggende tidsplan, der efterligner den, du fulgte under kosten. For eksempel, hvis du spiste fem eller seks små måltider om dagen mens du kostede, så fortsæt den tendens. At give din kropp de samme generelle mønstre og rytmer, den brugte til at tabe vægt, vil hjælpe med at minde dig underbevidst om, at du skal fortsætte med at gøre en indsats for at holde vægten nede for altid.
• Øv yderligere impuls-kontrol-modificeringer ved at tillade dig ét måltid om ugen at "fuskere" på din kostplan. Planlæg måltiden til samme tid på samme dag hver uge – for eksempel søndage kl. 18.00. At vide, at du vil have et "undtagelse" i weekenden til at tilgive dine lyster, vil gøre dem lettere at fjerne gennem brug af den mentale omprogrammeringsteknik i afsnit én, hvilket hjælper dig med naturligt at regulere din post-kost-adfærd.