Behavior Modifikation &Vægttab Vedligeholdelse

Mens en væsentlig del af et effektivt vægttab bestemmes gennem din overholdelse af diæt plan , kampen slutter ikke, når du har nået dit mål vægt . Holde vægten ud for god er den virkelige udfordring , og det er her de fleste Dieters mislykkes. For at undgå dette fælles post- slankekure katastrofe , bliver du nødt til at praktisere simple opførsel modifikation teknikker til at ændre dine spise adfærd . Selv simple, adfærdsændring er ikke let, med tid og kræfter du kan lave permanente ændringer til din fysik. Streng Mental Omprogrammering

Praksis enkel mental omprogrammering til at hjælpe dig med at undgå vægtøgning under posten kost fase. Husk, at i slutningen af ​​kosten er ikke en opfordring til at undervise dine hårdt tjente spisevaner ud og genoptage spise mønstre , der landede du brug for en kost til at begynde med . Selvom kosten kan være overstået, skal du stadig fortsætte med at spise de samme typer af fødevarer , som du gjorde, mens på planen , men kun i lidt større mængder til at lette vægt vedligeholdelse i stedet for vægttab. Medbring dit sind rundt til dette synspunkt gradvist, men vedholdende ved at fortælle dig selv "forbudt " eller en anden tast ord, når du finder dig selv at nå frem til eller lyst en usund element. Konstant forstærkning er nøglen til at omprogrammere nye og sunde vaner , og selv svært i starten, hvis du formår at holde dine cravings for længe nok, vil du opdage, at de fødevarer, du tidligere har overvejet kosten hæfteklammer bliver usmagelig .


Behavior Modification gennem rutinemæssig

Begynd en post- kost rutine til at hjælpe dig selv undgå impuls spise og andre former for uplanlagt kalorieindtag nu, at kosten er afsluttet. Oprette en grundlæggende tidsplan, der efterligner den ene følges, mens på din kost. For eksempel, hvis du spise fem eller seks små måltider om dagen, mens slankekure , fortsætte denne tendens. Forudsat at din krop med de samme generelle mønstre og rytmer det bruges til at tabe vægt vil bidrage til at minde dig selv ubevidst , at du skal fortsætte med at udøve indsats for at holde vægten ud for god .

Endelig øve yderligere impulskontrol modifikationer ved at tillade dig selv et måltid om ugen at "snyde " på din kostplan . Planlæg måltid på samme tidspunkt samme dag hver uge - for eksempel om søndagen på 6:00 Vel vidende, at du vil have en "out " i slutningen af ugen til at forkæle din trang vil gøre dem lettere at fjerne gennem brug af den mentale omprogrammering teknik i afsnit ét , så du kan naturligvis regulere din post- kost adfærd.