Sådan Gør din krop Udfylde

Hvis du vil have din krop til at fylde ud, vil du nødt til at følge nogle få grundlæggende vægt - vinder teknikker. Først og fremmest , vil du nødt til at øge dit kalorieindtag . Spise din præcise kalorie behov kun vil vedligeholde din størrelse. Derfor bliver du nødt til at spise over dit daglige anbefalede portioner. På toppen af ​​øget fødeindtagelse , bliver du nødt til at arbejde ud. Muskel tilsættes til kroppen ved at nedbryde eksisterende muskler gennem motion. Musklen, ved hjælp af ordentlig ernæring, så reparationer selv og vokser sig større . Ting du skal
Gym adgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn dit daglige kalorie behov og spise lidt mere end der kræves for at vedligeholde din vægt . Brug en online kalorie lommeregner til at måle dine behov. Få dine kalorier fra høj kvalitet fedt, protein og kulhydrater. 40% af dit kalorieforbrug bør komme fra kulhydrater , 30% fra protein og 30% fedt. Prøv at spise primært sunde fødevarer såsom magert kød, fuldkornsprodukter kulhydrater , olivenolie, fiskeolier og frugt og grøntsager .
2

Udfør øverste organ øvelser tre gange om ugen . Til formål at udføre de mest grundlæggende øvelser , da disse arbejder de mest mængden af ​​muskler i én bevægelse . Disse øvelser er bænkpres , skulder presse, døde elevator , opretstående række, chin-ups og dips . Udfør dem alle i tre sæt af 12 gentagelser . Tag mindst en 48 timers hvile i mellem træning for at give dine muskler til at komme sig.
3

Udfør lavere organ øvelser tre gange om ugen . Udfør barbell squat, lunge og kalv raise og sigter mod at udføre tre sæt af 12 gentagelser . Udføre andre ben øvelser også , forsøger ikke at isolere en bestemt muskel gruppe. I stedet udføre, hvad der er kendt som sammensatte øvelser , der arbejder mange muskler på en gang. Tag en 48-timers pause mellem træning .
Hoteltilbud