Kost og Sport

Uanset om løb, boksning , dans eller golf , atleter ofte har forskellige ernæringsmæssige krav end nonathletes . For at opnå optimal ydeevne , bør en række faktorer tages i betragtning i en atlet daglige madplan . Kalorier

Fordi atleter er mere aktive end andre , de har brug for at spise flere kalorier. Hvor mange flere afhænger af køn, højde og typen af ​​aktivitet. En golfspiller , for eksempel, har brug for færre kalorier end en sprinter . The University of Minnesota tilbyder en ernærings- guide, der hjælper med at estimere kalorie behov .
Protein

Protein er afgørende for at opbygge og reparere muskler. Rice University instruerer at formere ens kropsvægt med 0,6-0,9 for at bestemme anbefalede gram protein indtag. Protein kan opnås gennem kød, bønner , nødder, mejeriprodukter og kosttilskud.

Kulhydrater

Kulhydrater er den vigtigste kilde til brændstof til atleter. Komplekse kulhydrater give mere energi i form af glykogen end simple kulhydrater , hvilket er godt for atleter, der har brug for disse butikker for at øge udholdenhed og ydeevne. Komplekse kulhydrater findes i pasta , brød og kartofler. Colorado State University anbefaler, at 40 til 50 procent af kalorier kommer fra kulhydrater .

Hydration

Atleter skal forblive hydreret at undgå muskelkramper . Som de sveder , deres flydende niveauet falder , og bør erstattes af vand . Væsker også regulere kropstemperaturen .
Vitaminer og mineraler

Atleter bør vælge vitamin og mineral -rige fødevarer som frugt , grøntsager og fuldkorn til deres kalorieindhold kilder. Kvindelige atleter bør være opmærksomme på jern og calcium niveauer for at opretholde blod og knoglesundhed .
Hoteltilbud