Super Foods til løbere

Løbere brænde en masse kalorier , uanset om de er under uddannelse i gymnastiksalen eller løbe en maraton. Fordi løb brænder så mange kalorier , er det vigtigt at vælge fødevarer, der er rige på næringsstoffer og både simple og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer, der er ernæringsmæssigt optimale for løbere kaldes også " superfoods " og kan findes i flere forskellige fødevaregrupper. Quinoa

Quinoa er en fødevare, der er almindeligvis betragtes som en kornet, men kan klassificeres som en grøntsag så godt. Med højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og en afbalanceret aminosyre indhold , quinoa er en stor superfood for løbere . Quinoa er også høj i jern , fiber, vitamin A , folat , magnesium og fosfor.

Mandler

Mandler er høj i antioxidant E-vitamin, som hjælper med at forhindre muskel kramper. Nødderne er fulde af fibre , protein, calcium og jern . Mandler er også høj i flerumættede og enkeltumættet fedt, som er godt for både din energi niveau og dit hjerte sundhed. Den fiber og protein hjælper til at forbedre udholdenhed niveauer , mens du kører så godt.

Appelsiner

Appelsiner er høj i C-vitamin, et næringsstof, som hjælper din krop reparation muskelskade , noget, der sker ofte for løbere. C-vitamin hjælper også din krop til at absorbere jern i andre fødevarer , som hjælper med at holde dit stofskifte og energi niveauer højt. C-vitamin også øger dit immunforsvar , og holder din krop sund.

Søde Kartofler

Søde kartofler er chock fuld af næringsstoffer og antioxidanter, der løbere har brug for, herunder beta-caroten, vitamin A , vitamin C, vitamin B6 , thiamin , magnesium og kalium. Naturligt lavt indhold af kalorier og fedt, søde kartofler er en god kilde til fiber og komplekse kulhydrater. Den søde kartoffel tilbyder en stor mængde energi , metabolisk støtte og nyttiggørelse næringsstoffer for løbere.

Bananer

Bananer er en mangeårig favorit af løbere for deres høje kalium , lavt fedt og højt fiberindhold . De er let fordøjeligt for en hurtig frigivelse af energi , og kalium hjælper med at reparere muskel tårer , der ofte påvirker løbere. Fiberindholdet hjælper med at holde din mave føler fuld længere , så sulten ikke forstyrrer dit arbejde ud .
Tuna

Protein er vigtigt for løbere , både i at skabe og reparation af muskler. Tun er en stor kilde til protein, omega 3 fedtsyrer og niacin , alle essentielle næringsstoffer til at holde dit hjerte og muskler sunde. På grund af det høje aktivitetsniveau for løbere , de generelt har brug for mere protein end den gennemsnitlige person, så spiser tun to til tre gange om ugen er en god måde at møde det ernæringsmæssige behov .