Genopretning fra Alkoholmisbrug: Strategier til Genopretning & Support

Instruktioner

1. Sæt en dato og forpligt dig til at stoppe med at drike alkohol helt. Gør forpligtelsen officiel ved at fortælle dine nære venner og familielemmer om dine planer. Lav en liste over alle de måder, at ikke at drikke vil gøre dit liv bedre. Dette kan dække områder som dine relationer, karriere og sundhed, der måske har lidt på grund af dit drikke i fortiden.

2. Bid om support fra andre ved at tale med en rådgiver, tjekke dig ind på et rehabiliteringscenter eller deltage i møder for alkoholikere som Alcoholics Anonymous. At tale med andre og høre om lignende erfaringer kan motivere og støtte dig i din egen genopretning, og det vil lære dig at håndtere negative følelser på en sund måde i stedet for at drikke for at føle dig bedre. Ifølge HelpGuide.org er personer, der søger support, mere sandsynlige at overvinde alkoholmisbrug end dem, der ikke gør det.

3. Ring 112, hvis du oplever ekstreme afvætningsymptomer som desorientering, hallucinationer, feber, konstant opkastning eller krampetanke. Besøg din læge og fortæl ham/her, at du har et drikkeproblem og planlægger at stoppe med at drike. Ifølge HelpGuide.org vil nogle læger verschrive medicin til at lette afvætningsymptomer, hvis de synes det er nødvendigt. Det kunne være tilfældet for personer med en lang historie af alkoholmisbrug eller alkoholisme.

4. Oprethold en sober livsstil ved at tage op nye, sunde hobbyer som sport, kunst, musik og frivilligt arbejde. Før en dagbog for at overvåge din genopretning og dit alkoholinntag. Undgå at blive overstresset; at træne regelmæssigt, meditere og øve simple åndedrætsøvelser kan hjælpe, hvis en stressende situation opstår.

   Til dyb åndedræt: ånd ind langsomt og dybt gennem nesen. Ånd ind i din mave, så den blæser op snarere end din brystkasse. Hold ånden i et sekund, før du lader den gå gennem din mund, mens du føler frigivelsen af enhver stress eller spænding. Fortsæt åndedræts-teknikken, indtil du føler dig afslappet.