Proteinshakes til vægttiltag: Næring og kalorier

Proteinshakes til vægttiltag

De, der prøver at tage på i vægt, bruger ofte proteinshakes for at sikre, at de har nok protein til at bygge muskler. Hvis du overvejer at tilføje proteinshakes til din kost, bør du kende de næringsspecifikke konsekvenser.

Servering

Der findes flere mærker og typer protein, der laver proteinshakes. Denne guide antager en proteinshake, der er lavet med en skåål hvedeprotein og mælk.

Kalorier

Mængden af kalorier i en proteinshake vil variere afhængigt af producenten. Generelt vil en skåål have 100-200 kalorier. Med mælk kan en proteinshake have op til 300 kalorier.

Fedt

Der er en forsumlig mængde fedt i almindeligt protein. Den mælk, du vælger, vil bestemme, hvor meget fedt der er i shaken.

Sukker

De fleste proteinshakes vil have en lille mængde sukker til sødme. Det er generelt omkring 2 gram sukker pr. servering.

Protein

Den vigtigste del af proteinshaken er proteinet selv. En skåål proteinshake vil give 20 til 30 gram protein. De, der prøver at tage på i vægt, drikker flere shakes om dagen.