Brændstof til kvindelig styrke: Næring til vægtløftning

Kvinder i dag bliver fit gennem at løfte vægte. Vægtløftning kan øge styrke og utholdenhed, øge energiniveauer og hjælpe kvinder med at øge deres knogletæthed, reducerder deres risiko for osteoporose. En anden nøglekomponent til at blive fit, er næring. Det er vigtigt at få de næringstoffer, der er nødvendige for at brændstof til tunge vægtløftningstræning.

Identifikation

Vægtløftning er en god måde for kvinder at bygge muskler og tabe fedt på. Motion er vigtig under slanking af flere årsager. Det gør ikke bare vores stofskifte hurtigere, men at skære kalorier for lavt kan resultere i muskeltab. Vægtløftning hjælper med at bygge og bevare muskelmasse. Det er især vigtigt, fordi jo mere fettfri muskelmasse vores kroppe har, desto flere kalorier brænder vores kroppe i hvile. At løfte vægte hjælper med at holde vores stofskift kørende stærkt. Vægtløftning kan også hjælpe med at holde vort energiniveau højt, og kan give vores selvtillid et meget nødvendigt løft.

Potentiale

Kvinder, der løfter vægte, er sunde og stærke. Næring er meget vigtig for at hjælpe kroppen med at opretholde fettfri muskelmasse, og god næring er nødvendig for at give kroppen det brændstof, det har brug for for at komme igennem tunge træningsøvelser. Protein er en essentiel byggeklods i muskelvæv, og mange kvinder, der løfter vægte, følger ofte en kost højere i protein. Det anbefales, at proteinindtaget hos kvinder bør være omkring 10 til 15% af de samlede kalorier forbrugt dagligt. Det betyder, at en kvinde, der er 5 fod 4 tommer (ca. 163 cm), vejer 120 lbs (ca. 54 kg), bør forbruge 24,5 g til 43,6 g protein. Dette bør inkludere fedtfattigt kød og fisk, bønner og æg. Whey-protein-pulver er også nyttigt til at nå daglige totals og let blandes med mælk eller vand.

Overvejelser

Selvom protein vil hjælpe dig med at bygge muskler og holde dem, er det også vigtigt at finde den rigtige balance af protein, kulhydrater og fedtsyrer. Kulhydrater har fået et dårligt ry, men komplekse kulhydrater som søde kartofler, havregryn og grits giver din krop det nødvendige brændstof til at komme igennem dagen. Frugt som blåbær og jordbær er sunde kulhydrater, der indeholder gavnlige antioxidanter. Noget fedt er nødvendigt for at holde tingene i balance. Prøv at bruge olivenolie til salatsovs, og nødder som mandler indeholder sunde fedtsyrer. Portionskontrol er vigtig med fedtindtag, så sørg for at blive inden for portiongrænser. Fedtsyrer er også nyttige til at kontrollere appetit og vil hjælpe med at holde sultpine væk.

Fordele

Fordele ved vægtløftning og en solid næringplan er uendelige. Du vil have mere energi, en følelse af selvtillid, mere utholdenhed til daglige besvarelser og vil hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt. American Heart Association anbefaler også vægtløftning for kvinder som en måde at hjælpe med at opretholde god kardiovaskulær sundhed. "Modstandstræning forbedrer ikke kun fordelene ved aerob fitness, men det synes at give den tilføjede fordel af øget funktionel kapacitet og uafhængighed. Det hjælper mennesker med at udføre daglige opgaver bedre, som at løfte poser med indkøb," sagde Mark Williams Ph.D. Williams påpeger også, at vægtløftning bør kombineres med aerob aktivitet, ikke erstatte det.

Advarsel

Vægtløftning og korrekt næring kan sætte dig på vejen mod en sundere krop. Det er vigtigt at bemærke, at ifølge American Heart Association, bør mennesker, der allerede har oplevet hjertebegivenheder, få godkendelse fra deres personlige læge, før de forsøger modstandstræning. Det vil tillade lægen at hjælpe med at forskrive et modstandstræningsprogram, der er rigtigt for individets fitnessbehov.