Sådan Stay fysisk sund

Fordelene ved at være fysisk sund bugne. Ikke blot vil du forbedre dine chancer for at leve længere , kan du reducere risikoen for at få diabetes , hjerte-kar -sygdomme, visse former for kræft --- og du vil føle stor. At være fysisk sund betyder, at du vil løbe op ad de trapper , ikke pukle op dem , og giver dig en større livskvalitet. At vælge den rigtige mad og drikke til at sætte på din krop , og hvor meget fysisk aktivitet, du gør, vil sikre, at du forblive fysisk sund . Instruktioner
1

Spise den rigtige mad , i den rigtige mængde. Den mad, du spiser i dag , vil påvirke, hvordan du føler dig i morgen , så vær fornuftig i dine valg.

Dietary Guidelines 2005 for amerikanerne anbefaler at vælge fra hver mad gruppe i din daglige kost. Spis en bred vifte af frugt i stedet for frugtsaft. Den gennemsnitlige amerikaner har brug for 2.000 kalorier på daglig basis , og den gennemsnitlige amerikanske behov to kopper frugt om dagen. Fokus på mørke bladgrøntsager , orange grøntsager såsom gulerødder , græskar eller squash og bønner og ærter .

Forbruge tre kopper fedtfattig eller fedtfri mælk eller den samme i fedtfattig yoghurt eller lav fedt ost. Sørg for mindst halvdelen af ​​dit korn indtag er hele korn , og spiser mindst tre ounces fuldkornsprodukter om dagen. Gør din protein lean , og bage det , grill det eller stege den. Medtag flere fisk , bønner , frø, nødder og ærter.
2

Kast dig ud i fysisk aktivitet i mindst 30 minutter på de fleste dage. Hvis du ikke er egnet , kan du bygge det langsomt op . Centers for Disease Control og Forebyggelse , at " moderat intensitet aerob aktivitet , ligesom rask gang, er generelt sikkert for de fleste mennesker . "

Begynd ved at parkere lidt længere væk fra supermarkedet eller ved at gå op og ned trappen et par gange. Du kan gøre tre blokke af 10 minutters øvelser snarere end 30 minutter på samme tid, fordi det vil være lige så gavnligt.

Gulvvask , aktivt at spille med børn eller havearbejde er alle moderat intense aktiviteter , du kan bygge ind i din dag. Vælge aktiviteter , der passer dig og din livsstil. Hvis du allerede gør 30 minutter om dagen , bygge det op for at øge fordelene.
3

Indsuge alkohol i moderate mængder, og være opmærksom på alt, hvad du drikker . Ifølge de kostråd 2005 for amerikanerne , mådehold betyder én drink --- en 5- oz. glas vin eller 12- oz. glas øl --- per dag for kvinder og to drinks for mænd . Alkohol har højt kalorieindhold , men er lav på næringsværdi.

Når du er tørstig, valgte vand eller mousserende vand , og vende ryggen til sukkerholdige drikkevarer . Den gennemsnitlige sukkerholdig drik indeholder 12 teskefulde sukker . MayoClinic.com anbefaler at drikke otte 8- oz. glas vand om dagen og , at hvis din urin er farveløs eller lysegul , du drikker den rigtige mængde vand .
hoteltilbud