Opnå optimal sundhed: Guide til fysisk velvære

Fordele ved fysisk sundhed

Fordelene ved at være fysisk sund er mange. Du forbedrer dine chancer for længere liv, reducerer risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer – og du vil føle dig god. Fysisk sund betyder, at du springer op ad trapperne i stedet for at klatre, og giver dig en højere livskvalitet. Valget af rette fødevarer og drikkevarer samt mængden af fysisk aktivitet sikrer, at du forbliver fysisk sund.

3 søjler til fysisk velvære

1. Spis ret mad i rette mængder

Mad du spiser i dag påvirker, hvordan du mår i morgen – vær omhyggelig i dine valg. Ifølge 2005 Dietary Guidelines for Americans bør du vælge fra hver fødevaregruppe dagligt. Spis varieret frugt snarere end juice. Gennemsnitlig amerikaner har brug for 2.000 kalorier dagligt og 2 koppe frugt. Fokusér på mørke bladgrøntsager, orange grøntsager (gulerødder, græskar, squash) og bønner/ærter.

• 3 koppe lavfedt/fuldfedt mælk eller tilsvarende yoghurt/ost
• Mindst halvdelen af kornindtaget som fuldkorn – mindst 85 g fuldkornsprodukter dagligt
• Gør proteinet magert – bag, grill eller steg det
• Inkludér mere fisk, bønner, frø, nødder og ærter

2. Fysisk aktivitet mindst 30 minutter de fleste dage

Er du ikke i form, kan du opbygge det langsomt. CDC siger: "moderat intensiv aerob aktivitet som hurtig gang er generelt sikker for de fleste." Start med at parker lidt længere væk fra supermarkedet eller gå trapper op og ned nogle gange. Du kan gøre tre blokke á 10 minutter i stedet for 30 minutter samlet – det er lige så gavnligt. Gulvvaske, aktiv leg med børn eller havearbejde er alle moderat intensive aktiviteter du kan indbygge. Vælg aktiviteter, der passer til dig og din livsstil. Er du allerede ved 30 minutter dagligt, bygg det op for større gevinst.

3. Alkohol i moderation – og vær opmærksom på drikkevarer

Ifølge 2005 Dietary Guidelines betyder moderation: 1 drink (150 ml vin eller 355 ml øl) dagligt for kvinder, 2 for mænd. Alkohol har højt kaloriindhold men lavt næringsmæssigt værdi. Når du er tørstig: vælg vand eller sodavand med bobler, vend ryggen til sukkerfyldte drikke. Gennemsnitlig sukkerfyldt drik indeholder 12 tsk sukker. MayoClinic anbefaler 8 glas á 240 ml vand dagligt – hvis din urin er farveløs eller lys gul, drikker du nok.