Hvordan man spiser sundt end 40

er værdifuld spise sundt i enhver alder . Efter 40 , dit stofskifte begynder at bremse , så selvom du måske ikke har ændret din kost eller livsstil markant, kan det synes, at du ikke har den samme mængde energi eller den samme figur , du havde kun fem eller seks år tidligere. Dette er en helt normal del af det at være menneske , og vedtage sunde spisevaner kan hjælpe dig til at føle energi , være sund og nyde dine 40'erne og de ​​mange flere år af sunde fødevarer endnu ikke kommet. Ting du skal
Opskrift bøger
Sundhed madblade
Saks
Lim
Folder
Vis Flere Instruktioner
1

Spis frisk frugt og grøntsager for at øge din vitamin og mineral indtag og at forbedre fordøjelsen . Lav en liste over dine foretrukne frugter og grøntsager, og hænge det på køleskabet eller en opslagstavle, hvor du kan se det hver dag for at give dig ideer til , hvad fødevarer at shoppe for --- og nå til --- når du er sulten . Det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) antyder at spise mere mørkegrønne og orange grøntsager på en regelmæssig basis, så se efter fødevarer såsom grønkål , spinat, chard , og gulerødder .
2

Spis en afbalanceret kost. USDA mad pyramide , at en afbalanceret kost består af mindst tre ounce af hele korn brød , korn, ris, pasta eller kiks hver dag. Desuden USDA mad pyramide anbefaler, at kvinder i alderen 31 til 50 bør spise 2 1/2 kopper af grøntsager, 1 1/2 kopper af frugt , 3 kopper mejeriprodukter, 5 ounce af kød eller bønner og 5 tsk. af naturlige olier hver dag. Må ikke bekymre dig --- der er plads til ekstra godbidder , som USDA definerer som " diskretionære kalorier. "
3

Må ikke gå længere tid uden at spise noget. Lagerføre huset, din taske og /eller din bil med velsmagende og sunde snacks , såsom tørret eller frisk frugt , blandede nødder , magert kød og ost , yoghurt, eller multi- korn crackers . Altid har en sund snack , som du kan lide på hånden, så du ikke føler fristet til at stoppe i for fastfood , når sultestrejker .
4

Drik masser og masser af vand . Mange gange, når vi tror, ​​vi er sultne , vi er faktisk tørstig . Ifølge " Cooking Light , " fylde på væsker hjælper " din krop pude leddene, gøre spyt , regulere kropstemperaturen, transport næringsstoffer , og holder huden ser sund . " Selv om mængden af ​​vand, der hver individuelle behov varierer den gennemsnitlige person behøver omkring otte 8 ounce glas vand om dagen .
5

Reducer dit daglige indtag af sukker . Ifølge Fit Kvinder over fyrre , " holde sukker til mindre end 10% af dine kalorier vil gå langt i retning af at styre din vægt og sundhed. " Put en skefuld sukker i din kaffe i stedet for to , eller spise mere naturligt sukker fra frugt snarere end færdigpakkede slik.
6

Kig gennem opskrift bøger og helsekost magasiner til nye og sunde måltid ideer . Skær dem ud , og indsætte dem i en mappe, som du kan få adgang til , når din middagsbordet har brug for en pick- me-up .
7.

Inviter venner over til en potluck middag en gang om ugen , og bede hver person til at bringe en sund element sammen med sin opskrift. Dette hjælper med at gøre sund kost sjovt og socialt .
Hoteltilbud