Proteinkost guide: Simple trin til et balanceret indtag

En velbalanceret kost bør bestå af de daglige anbefalede kostmæssige tilladelser af protein for en persons kropstype. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er protein i mange fødevarer, som de fleste amerikanere spiser dagligt. Fødevarer som kød, ost, æg, nødder og korn er praktisk pakket og let tilgængelige for dem, der vil følge en nem proteinkost.

Morgenmad: Den vigtigste måltid på dagen

• Vælg proteinberigede fødevarer som æg, yoghurt og mælk til den første måltid på dagen. American Egg Board's hjemmeside siger, at et stort æg leverer 6,29 gram protein. Prøv en to- eller tre-æg omelet, rørede æg med ost eller kogte æg. Spis smagfulde yoghurtter. Tilføj mandler eller valnødder for ekstra protein. Hav en kop mælk med et højt-fiber morgenmad.

Snack på noget let og sunt

• At spise en portion mandler, valnødder, afskallede solsikkefrø eller en ostesnack tilføjer nemt den ekstra mængde protein, du har brug for til en sund kost. Opbevar blot en lille pose eller beholder på dit arbejdsbord, i din taske eller i din bil. Usaltede nødder er en sundere mulighed for dem, der skal overvåge deres daglige natriumindtag. Snack på en portion trådstykke ost eller cheddarost tern.

Frokost

• Frokost giver dig mulighed for at blive kreativ med din madudvælgelse. Du kan spise let ved at lave en salat fyldt med protein. Tilfølg kikærter, grillet kylling, skaldyr, æg og bønner. Sandwiches er nemme at lave hjemmefra. Tilføj grillet kylling, laks, kalkun eller tunfisk til dit sandwich. Vegetarer kan prøve ost, hummus eller bønnedip sammen med friske grøntsager på deres sandwiches. Hvis du spiser på farten, tilbyder www.subway.com over seks sandwiches, der indeholder 18 gram protein eller mere.

Proteinfyldte aftensmadder

• Planlæg at lave en proteinberiget aftensmad ved at bage, grille eller pan-seare skaldyr. Skaldyr er nemme at tilberede og passer godt til fuldkorn ris. Bag kylling og tilføj en side af nudler og grøntsager. Både vegetarer og veganere kan få protein fra tofu og brun ris eller tofu og fuldkorn pasta. Bønner som navy, linser og lima giver en fremragende proteinkilde til både kødædere og vegetarer. Hvis du har brug for en hurtig og nem løsning til aftensmad, prøv en tun-smelt.

Snacking om aftenen

• At spise din yndlings tørrede frugt og en skefuld nødder, drikke et højt glas chokolademælk eller behandle dig selv til en kop frosen yoghurt er alle nemme måder at forbruge protein på. Hvis du foretrækker frisk frugt, prøv at blande nogle æbleskiver, kernenløse druer og mandler i en skål.