Let at følge Protein Diet

En velafbalanceret kost bør bestå af den daglige anbefalede kvoter af protein i kosten for en persons krop type. Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse , protein er i mange fødevarer , som de fleste amerikanere spiser på daglig basis. Fødevarer som kød, ost , æg, nødder og kerner er bekvemt pakket og let tilgængelige for dem, der ønsker at følge en let protein kost . Morgenmad : Det vigtigste måltid på dagen

Vælg proteinberigede fødevarer som æg , yoghurt og mælk til det første måltid på dagen. Den amerikanske Egg nævnets hjemmeside siger en stort æg indeholder 6,29 gram protein . Prøv en to-eller tre - æg omelet , røræg med ost eller kogte æg . Spis flavorful yoghurt . Tilføj mandler eller valnødder til ekstra protein. Har en kop mælk med et højt fiberindhold korn.
Snack på noget lys og sund

spise en servering af mandler, valnødder, afskallede solsikkefrø eller en ost snack nemt tilføjer ekstra mængde protein du har brug for en sund kost. Du skal blot gemme en lille pose eller beholder på dit skrivebord station , i din taske eller i din bil . Usaltede nødder er et sundere valg for dem, der har brug for at se deres daglige natrium indtag. Snack på en servering af snor ost eller cheddar ost terninger.
Frokost

Frokost giver dig mulighed for at få kreative med dit valg mad . Du kan spise lys ved at lave en salat fyldt med protein. Tilføj kikærter, grillet kylling , skaldyr, æg og bønner. Sandwich er let at gøre sig hjemme. Tilføj grillet kylling , laks, kalkun eller tun fisk til din sandwich . Vegetarer kan prøve ost , hummus eller bønne dip sammen med friske grøntsager på deres sandwich . Hvis du spiser på farten, www.subway.com tilbyder over seks sandwich , der indeholder 18 gram protein eller højere.
Protein Pakket Dinners

Plan at gøre et protein - beriget middag ved bager, griller eller pan sviende skaldyr. Fisk og skaldyr er let at tilberede og går godt med hele korn ris . Bage kylling og tilføje en side af nudler og grøntsager. Både vegetarer og veganere både kan få protein fra tofu og brune ris eller tofu og fuldkornspasta . Bønner som navy, linser , og Lima giver en glimrende kilde til protein for både kødspisere og vegetarer . Hvis du har brug for en hurtig og nem løsning til middag , så prøv en tun smelte .
Mellemmåltider i Aften

Spise din favorit tørret frugt og en skefuld af nødder , drikker et højt glas kakaomælk eller behandle dig selv til en kop frossen yoghurt er alle nemme måder at forbruge protein. Hvis du foretrækker frisk frugt, prøve at blande nogle æblebåde , kernefri druer og mandler i en skål.
Hoteltilbud