Sådan justeres til en fiberrig kost

En vital bidragyder til fordøjelsesprocessen , fiber giver metoden til transit i fordøjelsen. Opløselige fibre , som opløses i vand , bremser fordøjelsen til at tillade absorption optimal næring og regulere blodsukkeret. Uopløselige fibre ikke fordøje, og så giver størstedelen , der bevæger sig gennem fordøjelsessystemet . På trods af de massive fordele ved en fiberrig kost, de fleste amerikanere får kun omkring halvdelen af ​​den anbefalede mængde af fiber hver dag. Instruktioner
1

Forøg din fiber indtagelse gradvist. En pludselig stigning i fiber kan forårsage din fordøjelseskanalen til at blive oppustet og brus . Det kan være ubehageligt og gøre dig genoverveje fordelene ved en fiberrig kost. Prøv at indføre en del af fiber hver par dage, indtil du har nået det anbefalede daglige behov for 25 gram for kvinder og teenage piger og 30 til 38 gram for mænd og teenagedrenge. For eksempel starte med en ekstra stykke frugt eller grøntsag , og øge mængden et par dage senere .
2

Drik masser af vand . Vand er en partner til fiber. Hvis du har det ene uden det andet , vil din fordøjelseskanalen ikke fungere korrekt. For eksempel, hvis du øge din fiber indtag , men ikke drikker nok vand, vil fiberen bevæger sig langsomt gennem dit system . Øge det vand du drikker til at smøre fiber og sikrer nem passage .
3

Eksperimenter med forskellige typer af fibre. Du vil måske opleve, at dit system reagerer bedre til bestemte typer af frugt, grøntsager, fuldkorn eller bælgfrugter. Eller foretrækker du måske at tage en fiber supplement i stedet for en naturlig fødekilde. Vær bevidst om , at hvis du vælger denne mulighed , kan det ikke have de samme sundhedsskadelige virkninger som at få fiberen fra de fødevarer, du spiser.
Hoteltilbud