Mandarinappelsiner: Næringsindhold, fordele og kalorier

Mandarinappelsin er faktisk en klasse af små appelsiner med tynd, løs skæl, der er let at skælle. Clementiner, tangeriner og Sunburst er nogle af de mest almindelige mandarinappelsiner, ifølge "Fruits of Warm Climates" af Julie Morton. De er tilgængelige friske om vinteren eller boksede hele året. Ifølge ernæringsfysiologer bør du spise mindst fem portioner grøntsager og frugter som mandarinappelsiner om dagen.

Kalorier

En frisk mandarinappelsin giver 103 kalorier. Boksede mandarinappelsiner har 92 kalorier pr. kop, ifølge Nutrition Data. De fleste kalorier kommer fra naturlige sukker.

Vitamin C

Mandarinappelsiner er rige på vitamin C, leverer op til 87 % af det daglige krav pr. portion.

Vitamin A

Mandarinappelsiner er en god kilde til vitamin A, leverer 1.328 IE pr. appelsin. Det svarer til 27 % af den anbefalede daglige behov.

Fiber

Mandarinappelsiner er en god kilde til kostfibre, leverer 14 % af RDA i en kop appelsinskiver.

Fedt og kolesterol

Mandarinappelsiner er naturlig meget lavt i fedt og indeholder intet kolesterol.