vitamin &Mineral Minimum Daglige Krav

Det er ingen hemmelighed , at vitaminer og mineraler er en vigtig del af en sund kost. Men hvad er ikke altid klart, er , hvor meget af disse næringsstoffer, du har brug for. Institute of Medicine har etableret med henblik Dietary referenceindtag et system af forskellige indtag af næringsstoffer niveauer for alders-og kønsspecifikke grupper af mennesker til at hjælpe med at gøre næringsstofbehov lettere at forstå. Forventet gennemsnitlig Krav

Mens DRI ikke opstiller et minimumskrav for de enkelte vitaminer , de værdier, der vises her, er den anslåede gennemsnitlige krav . Ører er næringsværdier , som opfylder de behov, omkring halvdelen af ​​befolkningen . Det er forskellig fra den anbefalede kost tilførsel , som fastsætter indtag af næringsstoffer værdier, der forhindrer en mangel i 98 procent af befolkningen
EAR for vitaminer

Vitamin A : . 485 mikrogram (mg ) for tæver 14 til 18; 500μg for kvinder 19 og op; 630μg for mænd 14 til 18; 625μg for mænd 19 og upVitamin E: 12 mg for mænd og kvinder 14 og upVitamin C : 60mg for kvinder 19 og op; 75 for mænd 19 og upThiamin : 0.9mg for kvinder 14 og op; 1mg for mænd 14 og upRiboflavin : 0.9mg for kvinder 14 og op; 1.1mg for mænd 14 og upNiacin : 11mg for kvinder 14 og op; 12mg for mænd 14 og upVitamin B6 : 1,0 mg for kvinder 14 til 18; 1.1mg for tæver 19 til 50; 1,3 mg for kvinder 51 og op; 1.1mg for mænd 14-50; 1,4 mg for mænd 51 og upFolate : 330μg for mænd og kvinder 14 til 18; 320μg for mænd og kvinder 19 og upVitamin B12 : 2 pg for mænd og kvinder 14 og op
EAR for Minerals

kobber: 685μg for mænd og kvinder 14 til 18; 700μg for mænd og kvinder 19 og upIodine : 95μg for mænd og kvinder 14 og upIron : 7.9mg for tæver 14 til 18; 8.1mg for tæver 19 til 50; 5mg for kvinder 51 og op; 7.7mg for mænd 14 til 18; 6 mg for mænd 19 og upMagnesium : 300mg for tæver 14 til 18; 255 mg for kvinder 19 til 30; 265 mg for kvinder 31 og op; 340 mg for mænd 14 til 18; 330 mg for mænd 19 til 30; 350mg for mænd 31 og upMolybdenum : 33μg for mænd og kvinder 14 til 18; 34μg for mænd og kvinder 19 og upPhosphorus : 1.055 mg for mænd og kvinder under 18; 580 mg for mænd og kvinder 19 og upSelenium : 45μg for mænd og kvinder 14 og upZinc : 7.3mg for tæver 14 til 18; 6.8mg for kvinder 19 og op; 8,5 mg for mænd 14 til 18; 9.4mg for mænd 19 og op
er ikke fastlagt passende indtag

ører calcium, D-vitamin , fluorid, pantothensyre , biotin eller cholin. I stedet har et tilstrækkeligt indtag værdi er indstillet. Denne værdi menes at opfylde behovene hos alle personer , men manglende data forhindrer Institute of Medicine fra at fastsætte en RDA værdi.
AI for vitaminer og mineraler

calcium: 1300mg for mænd og kvinder 14 til 18; 1000mg for mænd og kvinder fra 19 til 50; 1200mg for mænd og kvinder 51 og up.Vitamin D: 5 ug for mænd og kvinder fra 14 til 50; 10 ug for hanner og hunner 51-70; 15 ug for mænd og kvinder end 70.Fluoride : 3mg for mænd 14. til 18.; 4 mg for mænd 19 og op; 3 mg for kvinder 14 og up.Pantothenic Acid : 5mg for mænd og kvinder 14 og up.Biotin : 25 ug for mænd og kvinder 14.-18; 30 pg for mænd og kvinder 19 og up.Choline : 550 mg for mænd 14 og op; 400mg for kvinder 14 til 18; 425 mg for kvinder 19 og op.
Hoteltilbud