De bedste fødevarer at spise for at blive stærkere

Udvikling af en sund kost rutine er et vigtigt aspekt for at få styrke og bevare energi hele dagen . Uanset om du er en bodybuilder eller føre en inaktiv livsstil , spise den rigtige mængde af proteiner , vil vitaminer og mineraler hjælpe din gevinst styrke og øge energi niveauer. Æg

Æg er en af ​​de vigtigste fødevarer, du kan spise for at øge muskelstyrke og generelle sundhed. Æg er enkle at forberede og give det højeste beløb af biologisk værdi for mennesker af enhver mad til rådighed . Den biologiske værdi af fødevarer er en skala, der bruges til at bestemme den procentdel af næringsstoffer i den mad, som er din krop kan udnytte. For æg , kan din krop udnytte 93,7 % af givne næringsstoffer sammenlignet med 84,5 % af udnyttede næringsstoffer i mælken. En høj biologisk værdi er vigtig, fordi fødevarer med et højt biologiske værdier støtte i proteinsyntesen. Æg er også en god kilde til vitaminer B og A og give jod , fosfor, zink og jern.

Grøntsager

Grøntsager spiller en afgørende rolle i opbygningen af ​​muskler og hjælpe du få styrke . Forbrugende en bred vifte af grøntsager giver din krop med vigtige vitaminer og mineraler , herunder calcium, folinsyre og vitaminerne C , D, E og A. Disse vigtige vitaminer og mineraler hjælpe ordentlig muskelsammentrækninger , produktionen af ​​røde blodlegemer , kontrol af betændelse , mægling af cortisol og kolesterol -syntese. Grøntsager også bidrage til at fremme et sundt blodtryk niveau på grund af høj kalium indhold. Kalium er en elektrolyt, der regulerer blodtrykket . Nogle high- kalium grøntsager omfatter bladgrøntsager , centrale bønner og søde kartofler . Grøntsager vil også støtte i fedt tab og giver større energieffektivitet og en generel stigning i energi-niveauer ved at fremme brugen af ​​energi i musklerne.
Magert kød

Lean kød, såsom en kylling , kalkun, struds , fisk, magert oksekød og vildt alle indeholder betydelige mængder af protein og giver høje biologiske værdier. Det høje proteinindhold vil hjælpe dig med at opbygge og genopbygge muskler efter anstrengende motion eller vægtløftning , og de fleste indeholder lidt fedt. Visse typer af fisk , såsom laks , sardiner og tun , indeholder store mængder af omega -3 fedtsyrer , som også er afgørende for dem, der forsøger at få styrke og opbygge muskler. Når du spiser magert kød , kan du også forvente at indtage en bred vifte af næringsstoffer såsom zink, jern , calcium, selen og fosfor .

Fedtfattig Mejeriprodukter

fedtfattig mejeriprodukter som hytteost, skummetmælk og fedtfattig yoghurt er høj- protein fødevarer , der er rige en calcium og er til rådighed året rundt . Yoghurt giver også kroppen med levende bakteriekulturer , at støtte fordøjelsen og fremmer en sund fordøjelseskanal . De fleste mejeriprodukter har høje biologiske værdier, og indeholder sunde mængder af iod, phosphor , vitamin B , kalium og zink. En person, der ikke har allergi over for mejeriprodukter bør gøre fedtfattige mejeriprodukter en del af hans daglige kost.
Hoteltilbud