Blid guide til at reducere kaffeinindtag: Bryd din afhængighed

Kaffe-afhængighed

For nogle mennesker kan kaffe blive en afhængig daglig vane, der er svær at opgive. Hvis du finder dig selv utilstillet til at drikke kaffe i moderation, kan det være et tegn på, at din krop er vant til den konstante forsyning af koffein og har brug for det for at holde sig energisk og opmærksom gennem dagen.

At slutte med at drikke kaffe "cold turkey" er forbundet med alvorlige hovedpine, træthed og humørsvingninger. Det skyldes, at din krop er blevet afhængig af koffein. Det kan være demotiverende at opleve disse smertefulde bivirkninger, når du prøver at gøre noget godt for din krop. En langsom overgang fra den koffeinholdige drikkevare kan være foretrækket af mange mennesker, fordi den kommer uden de uønskede bivirkninger (som kan være meget ubehagelige og vare en uge eller mere).

Udstyr du har brug for

• Koffeinholdig kaffe
• Koffeinfri kaffe

Instruktioner

1. Find ud af, hvor meget kaffe du i øjeblikket drikker. Drikker du to kopper om morgenen efterfulgt af en konstant strøm af efterfyld gennem dagen? Få en baseline, så du kan se, hvor du kan begynde at skære ned. Det vil også være hjælpsomt at spore tidspunktet på dagen, du starter med at drikke kaffe om morgenen, og den ca. tid, du har din sidste kop hver dag.
2. Erstat dit daglige kaffeschema med et mindre, modificeret schema. For eksempel, hvis du finder dig selv at drikke fem kopper gennem dagen, prøv at skrue det ned til tre kopper. Fordel dit kaffeforbrug over dagen, så du stadig kan holde en konstant strøm af koffein i dit system for at undgå de onde bivirkninger. Hvis du drikker kaffe fra kl. 8:00 om morgenen til kl. 15:00 om eftermiddagen, lad dit nye modificerede schema passe inden for den tidsramme.
3. Start med at tilføje koffeinfri kaffe til dine almindelige kopper. Fortsæt med at drikke dit modificerede kaffeschema, men skær koffeinen ned til tre fjerdedele af din normale mængde, tilføj en fjerdedel koffeinfri kaffe til din kop. Prøv dette i et par dage, og så gå ned til halvt decaf og halvt almindelig kaffe i et par dage mere. Reducer gradvist mængden af koffein hvert par dage, indtil du drikker udelukkende koffeinfri kaffe gennem dagen.
4. Slut med at drikke kaffe. En gang du er ned på 100 % koffeinfri kaffe på daglig basis, er det sikkert at slutte med at drikke kaffe uden nogen uvelkomne bivirkninger. Hvis du nyder at have en varm drik i hånden gennem dagen, kan du holde fast ved koffeinfri kaffe eller prøve at nippe af urter-te i stedet.