Forstå Balanceret Ernæring: Rollen af Alle Fødevarer

En måde at forbedre dit generelle velvære, inde og ude, er ved at spise sundt. Men selv usund mad, når den spises sparsomt, har også fordele for den menneskelige krop. Ifølge BetterHealthChannel.com hjælper fedt med at beskytte dine organer, holde kroppen varm og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer. Fedt er også et vigtigt element i produktionen af hormoner. At spise en bred vifte af fødevarer fra forskellige fødevaregrupper giver din krop en overflod af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, og giver din krop det brændstof, den har brug for til at præstere på sitt allerbedste.

Rødt Kød

Rødt kød og højere fedt kød som hakket oksekød bør spises i moderation. Mens du måske er fristet til at købe det højere fedt kød og dræne fedtet, gør denne ekstra forebyggelse meget lidt for at reducere fedtmængden af kødet, da det meste af fettet fundet i højfedt hakket oksekød er bundet inden i kødet. I stedet vælg lavere fedt alternativer til almindeligt hakket oksekød, som du kan spise oftere og tilberede anderledes. For at give din krop det protein, det har brug for, uden det høje fedtindhold, vælg mageret hakket oksekød eller hakket okse-sidestykke, med et fedtindhold på ikke mere end 10 procent. Hvis du dog er på en kost eller forsøger at tabe vægt, er hakket oksekød med et fedtindhold mellem 1 og 10 procent ideelt.

Høj Natrium Fødevarer

Tjek mærkaterne på de fødevarer, du køber regelmæssigt. Mens du måske er hurtig til at tjekke fedtindholdet og kalorieindholdet af nogle af dine yndlingsfødevarer, er en af de skjulte skyldige, der har en negativ indflydelse på blodtrykket, natrium. Det er fordi mange bearbejdede fødevarer som supper og dåser tendens til at bruge natrium som et konserveringsmiddel. Høje mængder natrium kan ofte få dig til at føle dig dehydreret, opblåset og trang. Det er derfor vigtigt at spise fødevarer, der indeholder store mængder natrium, i moderation, eller finde et lavere natrium alternativ. Dog hold i mente, at når du tilbereder fødevarer såsom dåse-supper, eliminer brugen af saltkarret.

Junk Food

Chokoladebarer, is, desserter og kartoffelchips er alle junk food varer; dog kan selv disse varer spises sparsomt. At spise de samme fødevarer dag ind dag ud kan ofte føre til kedsomhed og potential binge spising. Ved at lære at kontrollere dine portioner og spise selv junk food i moderation, kan du lære at nyde en godebit nu og så. En god tommelfingerregel at følge og for at sikre, at du spiser dem i moderation, er at spise den anbefalede portionstørrelse angivet på pakken.

Sukkerige Fødevarer og Drikkevarer

Høje sukker fødevarer og drikkevarer fører til en stigning i appetit og at spise mere gennem dagen. Det kan også føre til vægtøgning. Høje sukker fødevarer og drikkevarer forårsager blodsukkerniveauer at spikke, så du føler dig sulten, selvom du ikke er. For at holde insulin-niveauer i tjek, reducer dit forbrug af høje sukker fødevarer og drikkevarer, og vælg lave sukker alternativer. For eksempel, hvis du nyder at drikke almindelig sodavand dagligt, vælg diet sodavand eller skift til is-te. Smag varme og kolde te med kunstigt sødmiddel, mange af dem har nul kalorier. Hvis du lyster efter høje sukker fødevarer, såsom hård slik, tilfredsstil din lyst med en sukkerfri alternative. En anden god valg er at snacke på frugter, der naturligt er søde, alle indeholder komplekse sukker, i stedet for simple sukker. Bananer, mangoer og jordbær er gode rå og kan hjælpe med at tilfredsstille din sød tand.