Top Naturlige Proteinkilder: Udover Kød & Tilskud

Når folk tænker på protein, tænker de på kød. Kød er en utrolig populær proteinkilde, og mange tænker kun på kød til deres proteinbehov. Andre vil vende sig til tilskudspulvere og shakes, der har høje niveauer af protein. I virkeligheden findes der flere naturlige proteinkilder, der kan hjælpe dig med at få de proteinniveauer, du har brug for, uden hjælp fra nogen tilskud.

Om Protein

Protein er vigtigt for kroppen på flere måder. Ifølge NutritionData er protein "en af de grundlæggende komponenter af mad og gør alt liv muligt." Protein er nødvendigt for at sikre, at dine muskler reparerer sig selv og fortsætter deres vækst. Det er også vigtigt for at sikre, at din hud, hår og negle er sunde, da de er lavet af, blandt andet, protein.

Kød

Kød er kendt som en god proteinkilde, og med god grund. Kød, fjørkræ og frugter fra havet har alle store mængder protein. Ifølge Laurens Fitness har en 3 ounce portion okseculotte 26 gram protein. Samme portion kyllingebryst har samme mængde protein. Der er 22 g i en 3 ounce portion laks. Samme portion kalkun har 25 g protein, mens en identisk portion tun har 23 g protein.

Nødder

Nødder er en fantastisk proteinkilde for dem, der ikke vil øge deres kødindtag. En portion jordnødder (1 ounce) har 8 g protein. Kaju og valnødder er også gode proteinkilder. En halv kop kaju har 10 g protein. Samme portion valnødder har også 10 g protein.

Mejeri

Mejeriprodukter er høje i protein på grund af deres mælkebase. En kop mælk har 8 g protein. En 1 ounce portion cheddarost har ca. 8 g protein. Hytteost er den bedste proteinkilde, når man overvejer mejeriprodukter, da en halv kop har 14 g protein. Æg og yoghurt er også gode proteinkilder. Et medium æg har 6 g protein. En 8 ounce portion af et lavfedt yoghurtprodukt har 13 g.

Andre

Der er andre kilder til protein, der er naturlige og sunde. Soja har altid været kendt for at være højt i protein. En halv kop sojabønner har 15 g protein, mens en halv kop tofu har 10 g protein. Der er nogle grøntsager, der har høje proteinantal også. En halv kop portion sorte bønner har 8 g protein, mens samme portion linser har 9 g. Der er 5 g protein i en en-kop portion broccoli.