Håndtering af klimakteriebesvær: Strategier til lindring & velvære

Ingen kvinde nyder udsigten til klimakteriet, men det kan ramme så tidligt som 35 års alder. Nogle kvinder virker at tage denne livsfase i sin favn med få eller ingen symptomer. De fleste kvinder må dog håndtere en eller flere af mange almindelige effekter, herunder: humørsvingninger, uregelmæssige menstruationer, hedebølger og vægtøgning. For kvinder, der oplever disse symptomer, findes der måder at minimere og muligvis endda forebygge dem.

Humørsvingninger

Er du afslappet ét minut og irriterbar det næste? Noget i din kost kan hjælpe med at lindre denne besværlige tendens. Undgå koffein. Vælg koffeinfri kaffe og sodavand. I det mindste, drik det ikke efter kl. 14. Det bliver i kroppen i 8 timer og kan også forstyrre din søvn.

Uregelmæssige menstruationer

Nogle læger vil forskrive hormonterapi (piller med kvindelige hormoner, østrogen og progesterone) for at hjælpe med at regulere menstruationer. Hvis du foretrækker en mere homeopatisk tilgang, er der ny forskning, der viser, at plantebaseret østrogen i sojabønner, for eksempel, også kan være en sikrere alternative.

Hedebølger

E-vitamin og Black Cohosh er to tilskud, der kan tages under en cyklus og har vist at være hjælpsomme til at reducere hedebølger. Øget vandindtag køler kroppen betydeligt også.

Vægtøgning

Det er ingen hemmelighed, at kvinder, der går gennem klimakteriet, typisk tager på vægt, mere specifikt omkring maven og hoften. Et par simple, men uvurderlige tips kan sættes i praksis her. Spis ikke noget efter kl. 19. Drik masser af vand, og hold dig væk fra høj-kulhydrat eller fritørt mad.

Hold dig sund

Øget vandindtag, vitamintilskud og sund kost er nøgler for enhver til at holde sig i form. For en kvinde, der går gennem klimakteriet, er det praksisser, der kan forandre hendes liv.