Træning og ulcerøs colitis: Håndter symptomer under udbrud

Ulcerøs colitis kan gøre enhver aktivitet vanskelig under et udbrud. Under et udbrud begrænser alvorlig og hyppig diarré samt mavekramper, hvad du kan udføre. Men et udbrud er ingen grund til at stoppe med at træne. Faktisk kan let motion hjælpe med at minimere symptomerne.

Hold dig hydrateret

Mennesker med ulcerøs colitis bør være ekstra opmærksomme på at undgå dehydrering. For at holde dig hydrateret, skal du drikke vand, før du begynder at træne, og under din træningsrutine. Tørst er et tegn på mild til moderat dehydrering. Derfor skal du drikke væske, selvom du ikke er tørstig.

Træningssted

Under et ulcerøst colitis-udbrud kan du være bekymret for at skulle være mere end et par skridt fra toilettet. En måde at håndtere dette på er at træne hjemme. Selv midt i et udbrud kan øvelser som yoga og tai chi hjælpe dig med at afslappe og destressere, hvilket kan reducere udbruddets alvorlighed. Hvis du har et løbebånd eller andet træningsudstyr hjemme, placer mindst én maskine i et værelse tæt på toilettet.

Åndedret under træning

Når du træner, øv dyb åndedretsteknikker. Disse holder dine maveskrabler afslappede, hvilket bør minimere kramper. Når du lider af ulcerøs colitis, er det lige vigtigt at holde sig sund og afslappet.