Kroppstype-kost guide: Find den perfekte plan til vægttab

Find din kroppstype – tab v effektivt

Der findes hundreder af diæter, men medmindre du finder den der passer DIN kropp, spilder du tid og sult unødvendigt. Ved at opdage din kroppstype og den tilhørende diæt, kan du tabe og holde sund kropsbillede. Ved at stimulere metabolisme og fedtforbrændende hormoner, når du målvæften nemmere.

3 kroppstyper (frugt-analogi)

1. Chili peber (Chili Pepper). Smal form, lille forskel på skuldre/hofte/talje. Vægtøgning typisk midten (ikke "ølbukke"). Risiko for undervægt/for lidt muskelmasse.
2. Æble (Apple). Fedt midten, smale arme/ben. Let at tabe mavefedt på hurtige diæter, men tager hurtigt på igen (mavefedt er mobil, kommer let i blodstrømmen/organer). Risiko for højt blodsukker, diabetes.
3. Pære (Pear). Lille overkrop/talje, vægt på sæde/hofter/lår. Cellulite ("pisket fløde" fedt) på lår. Kroppen har svært ved at fjerne dette fedt pga. begrænset blodforsyning. Måske færre sundhedsproblemer, men ønsker færre pund nederst.

Diæter til hver type

4. Chili Pepper: Sunde fedtstoffer, magere proteiner, moderat økologisk frugt/grønt. Frygt ikke sunde fedt/omega-3 (avocado, nødder, cold-pressed olivenolie, fedt fisk). Bidrager til sund BMI. Tilføj vægttræning 2x/uge + let/medium cardio for optimalt hjerte/lungesundhed.
5. Æble: Flere sunde fedt, færre kulhydrater. Kulhydrater løfter insulin → diabetes/hjerterisiko. Fiberrige komplekse kulhydrater (fuldkorn, frugt, grønt, bønner). Cardio-tung træning 3+dage/uge (40 min: løb, cykel, svøm, vandretur). + 2 styrketræning/uge + yoga/pilates for at strække muskler → ser tyndere ud midten.
6. Pære: Overvåg fedtindtag nøje, mere komplekse kulhydrater og magere proteiner. Fedt brænder sværere end protein/kulhydrat. Kost: fuldkornscerealer/pasta, linser, bønner, magere proteiner, frugt, grønt. Undgå fritørt, dessert, nødder, olier. Cardio der engagerer nederste kropsdel. Balancér med få øverkrops styrketræning/uge for at balancere bundtyngde.