Sådan spiser mere vitamin B1

Vitamin B1 eller thiamin , er en vigtig del af næsten alle cellulære reaktion i den menneskelige krop. Det hjælper kroppen med at optage mad, normaliserer hjerne og nervesystem funktion , hjælper med at forebygge forstoppelse og væskeophobning og selv spiller en rolle i at forhindre aldring og depression. At høste fordelene , så sørg for , at du spiser nok vitamin B1 . Instruktioner
1

Sørg for at du får en forsyning af vitamin B1 hver dag , da det er et vandopløseligt vitamin , og kun små mængder er lagret i kroppen og resten skylles i urinen. Det er vigtigt at begrænse elementer, der reducerer absorption i kroppen , såsom rygning , svovl narkotika, prævention , bagepulver, alkohol , sukker, te, kaffe og raffinerede fødevarer .
2

Øg absorption B1-vitamin findes i de fødevarer, du spiser ved også at sikre, at du får masser af C-vitamin og magnesium. Disse to mikronæringsstoffer er afgørende for absorption og ombygning af B1 i kroppen til dets aktive form .
3

Koncentrer dig om at spise en kost rig på hele fødevarer , som raffineringen strimler fødevarer af vitamin B1 . De bedste kilder til B1 er frø , nødder og fuldkorn , især havre , hvedekim, pekannødder , pistacienødder, klid og byg.
4

Spis mere vitamin B1 ved at inkludere en række andre rige kilder i din daglige kost , såsom grønne ærter, kidneybønner, kammuslinger , torsk, æggeblommer , kartofler, grønne bladgrøntsager og avocado .
hoteltilbud