Sådan får 35 gram fibre i din kost

En kost med højt fiber vil hjælpe med at forhindre forstoppelse , lavere dårlige kolesterol og mindske risikoen for almindelige sygdomme som diabetes. Derudover fiber selv har ingen kalorier og tager længere tid for kroppen at fordøje , at du føler dig fuld længere, og medvirken i vægttab. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler forbrugende mindst 25 gram fibre hver dag. Du kan få op til 35 gram fibre dagligt ved at lave små tilføjelser til din kost. Ting du skal
Havregryn
havreklid muffins
Bran flakes
Hindbær
Flækærter
Linser
Sorte bønner
Mandler
Pistacienødder
Broccoli
majroer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd din dag med en skål havregryn , en havreklid muffin eller en skål af klid flake korn. Start din fridag med fiber vil give dig et forspring på at nå dit 35 - g mål. Ifølge Mayo Clinic, 1 kop kogt havregryn indeholder 4 g fiber, og en havreklid muffin eller 3/4 af en kop klid flager indeholder 5 g .
2

Spis 1 kop hindbær som en mid- morning snack . Ifølge Mayo Clinic , 1 kop hindbær indeholder 8 g fibre .
3

Spis på en servering af flækærter , linser eller sorte bønner under frokosten. Ifølge Mayo Clinic, kun 1 kop af flækærter , linser eller sorte bønner indeholder 15-16 gram fibre .
4

Snack på en ounce af mandler eller pistacienødder mellem frokost og middag. Kun 1 oz en af ​​disse nødder indeholder 3 g fibre , siger Mayo Clinic.
5

Spis 1 kop broccoli eller majroer med middag. Dette vil fuldende din fiber forbrug som enten den ene indeholder 5 g fibre .
Hoteltilbud