12 Bedste Diet Foods for Loading Protein

Protein giver en vigtig kilde til energi og er nødvendig for en sund udvikling af muskler, knogler, hud og blod. Denne top 12 protein -drevne kost fødevarer findes i følgende grupper af fødevarer , der er anført af mængden af ​​protein de indeholder (fra højeste til laveste ) : fisk, fjerkræ , kød ( oksekød , svinekød) , bælgfrugter , mejeriprodukter , nødder og frø og æg. Blandt de øverste 10 protein -drevne fødevarer , gulfinnet tun , kylling og magert oksekød rang højeste i protein. Tilføjelse kun fire ounce af disse fødevarer opfylder 60 til 70 procent af den anbefalede daglige værdi for protein ( se referencer 1, 2 og 3). Fisk, fjerkræ og kød
p Der er en generel tro på, at alle fødevarer højt proteinindhold er gode til at øge muskelmasse. Men det er misvisende, fordi visse protein- pakket fødevarer er også højt indhold af fedt , hvilket kan være til skade for opbygningen af ​​muskelmassen med tilføjelse af unødvendige fedt kalorier (se reference 1) .

Et sådant eksempel er en mager oksemørbrad , hvilket er højt i protein med 32 g per 4 ounce men 42 procent af sine kalorier kommer fra fedt. I mellemtiden, magert hamburger patty har 28 g protein pr 4 ounce

For dem, der søger protein gennem fisk , tun er det bedste bud . Med 34 g protein pr 4- oz. servering , kogt eller bagt gulfinnet tun har det mest protein blandt fisk og indeholder Omega- 3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund udvikling celle ( se reference 1).

En favorit blandt Dieters grund af sin lave fedtindhold , høj-protein profil, en 4- oz. ristet kyllingebryst har 34 g protein . Kommer i sidste , svinekød har den mindste protein blandt kød og fisk. En 4 oz. svinemørbrad har 29 gram protein ( se Referencer 1 og 2) .
bælgfrugter og Dairy

Blandt bælgfrugter , kogte sojabønner har flere proteiner på 14 g pr & # XBD ; kop i forhold til andre kogte bønner , såsom linser , ærter, sorte og pinto bønner , som indeholder mellem 7 og 10 g for hver ½ kop. En kop sojabønner giver 57 procent af den daglige værdi for protein og indeholder betydeligt mindre mættet fedt end kød eller fisk.

Når du tilføjer sojabønner til din kost , så prøv tofu eller edamame , som er et populært appetitvækker , der kan være findes på næsten enhver japansk restaurant eller asiatiske købmand. For dem bevidste om at opretholde et lavt fedtindhold, høj-protein kost , skal du vælge tofu , der ikke er stegt. Mest stegt tofu er gullig- brun og mangler fugt i emballagen i forhold til tofu , der ikke er stegt.

Inden mejeriprodukter , 1 kop yoghurt har 8 til 12 g protein , mens den samme servering af mælk indeholder 8 g . En anden populær diæt mad, hytteost, fører ost gruppe proteinindhold på 15 g pr ½ kop og kalorier, med den mindste mængde af fedt. Faste oste indeholder mere fedt og mellem 6 og 10 g protein pr ounce , afhængigt af typen af ost .

Nødder, frø og æg

netto ernæringsmæssige værdi af en fødevare er vigtigt i en sund proteinrig kost. Hvad dette betyder er, at mængden af protein, fedt, vitaminer og mineraler en bestemt fødevare indeholder behov skal tages i betragtning for at bestemme dens samlede næringsværdi. Ernæringsmæssige behov er forskellige for alle.

9 gram pr ¼ kop, jordnødder er lidt højere proteinindhold i forhold til andre nødder og frø, såsom mandler , hørfrø og græskarkerner, der spænder 7-8 g protein pr ¼ kop. Jordnødder og mandler er også højest i fedt så godt.

Jordnødder har mere protein end andre nødder og frø , de er også højt indhold af fedt og indeholder færre vitaminer og mineraler. Mandler har lige så meget fedt, men indeholder vitaminer E og B2, som peanuts mangler . Græskarfrø har 25 procent færre kalorier end jordnødder og indeholder vitamin K, jern og zink , som ikke findes i jordnødder ( se reference 1).

Æg kan have den mindste protein blandt proteinrige fødevarer , men de er nok den mest omkostningseffektive venlige. En kogt æg har 5 g protein og pakker vitaminer B2 og B12 (se reference 1) .
Hoteltilbud